របបអាហារល្អអាចជួយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដ៏ល្អ និងមានសុខភាពល្អ ហើយមិនមានអាហារណាដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងអស់ដែលរាងកាយត្រូវការនោះទេ ប៉ុន្តែរបបអាហារណាមួយត្រូវតែរួមបញ្ចូលអាហារផ្សេងៗគ្នា ហើយសំណួរសំខាន់បំផុត តើប្រព័ន្ធតមអាហារណាដែលស័ក្តិសមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? យើងនឹងឆ្លងកាត់រឿងនេះដោយលម្អិតជាមួយនឹងគន្លឹះសំខាន់ៗដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត ដូច្នេះសូមអានបន្ត។
ព័ត៌មានជំនួយមុនពេលធ្វើតាមកម្មវិធីរបបអាហារ
មុនពេលយើងចាប់ផ្តើមធ្វើតាមរបបអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់ យើងត្រូវដឹងពីការណែនាំ និងគន្លឹះទាំងនេះដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារណាមួយល្អ និងសមរម្យសម្រាប់អ្នក។
ការធ្វើតាមរបបអាហារធ្ងន់ធ្ងរអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត
មានមនុស្សជាច្រើនដែលងាកទៅរករបបអាហារដ៏អាក្រក់ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងខ្លួន និងស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានអាចកើតឡើងលើសមត្ថភាពយល់ដឹង ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសុខភាពខួរក្បាលជាទូទៅ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារនេះអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាបណ្តោះអាសន្ន។ ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ដែលនឹងមកដល់ដូចជាការចូលរួម ឬពិធីជប់លៀងមួយ ហើយអ្នកត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារដ៏អាក្រក់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
បរិភោគអាហារចម្រុះពណ៌ សម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម
នៅពេលធ្វើតាមកម្មវិធីរបបអាហារ អាហារទាំងអស់គួរតែផ្អែកលើអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ឧទាហរណ៍ ត្រូវប្រាកដថាទទួលបាន 50% នៃបន្លែ និងផ្លែឈើ 25% នៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និង 25% នៃប្រូតេអ៊ីន។ បរិមាណជាតិសរសៃសរុបគួរតែមាន 25-30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅក្នុងប្រព័ន្ធរបបអាហារ។
រៀបចំផែនការមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមតមអាហារ
មុនពេលប្រើរបបអាហារ អ្នកត្រូវតែបង្កើតផែនការ និងទិញគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ អ្នកត្រូវតែលុបបំបាត់អាហារដែលមិនចង់បានទាំងអស់ ដូចជាផ្អែម ដែលមិនអាចទប់ទល់បាន។
ញ៉ាំអាហារស្រាលៗមុនពេលចេញពីផ្ទះ
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាននៃរបបអាហារ កុំទៅចូលរួមកម្មវិធីជប់លៀង ឬព្រឹត្តិការណ៍ ឬចេញក្រៅផ្ទះជាទូទៅនៅពេលដែលអ្នកឃ្លាន។ ញ៉ាំសាឡាដ ឬទឹកដោះគោជូរមុននេះ វាអាចជួយអ្នកមិនឱ្យញ៉ាំអាហារនៅខាងក្រៅផ្ទះដែលអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន របបអាហារ។
មិនមែនខ្លាញ់ទាំងអស់សុទ្ធតែអាក្រក់នោះទេ។
ប្រើផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញដោយសេរី (ខ្ញុំណែនាំដោយផ្ទាល់នូវទឹកដោះគោជូរ និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញដោយទឹកក្រូចឆ្មារ) ខ្លាញ់មិនឆ្អែតគឺល្អ និងមានសុខភាពល្អ ហើយអាចជួយបំពេញអ្នក និងផ្តល់ថាមពលផងដែរ ប៉ុន្តែកុំ ធ្វើច្រើនពេកសូម្បីតែខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ល្មម។
របបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃ
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភារកិច្ចនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃអាចហាក់ដូចជាពិបាកបន្តិច ប៉ុន្តែរបបអាហារអាចត្រូវបានអនុវត្តដែលជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ XNUMX ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ ហើយដើម្បីទទួលបានវា អ្នកត្រូវតែប្តេជ្ញាកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ និង ( unsaturated) ខ្លាញ់, និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លីអាចសាកសមសម្រាប់ការចូលរួមក្នុងពិធីមង្គលការហើយអ្នកត្រូវស្លៀកពាក់សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍នេះហើយយើងនឹងរៀននៅក្នុងបន្ទាត់ខាងក្រោមអំពីរបបអាហារល្អសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃដែលអាចទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។ ប៉ុន្តែវាត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់។
ថ្ងៃដំបូង
- អាហារពេលព្រឹក: ក្រូចថ្លុង 1/2 គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ប៊ឺសសណ្តែកដី 2 ស្លាបព្រាបាយ និងកាហ្វេមួយពែង។
- អាហារ៖ ត្រីធូណា 1/2 ពែង នំបុ័ងអាំង 1 និងកាហ្វេ ឬតែបៃតងមួយពែង។
- اសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: សាច់ ឬសាច់មាន់មួយចំណិត សណ្តែកបៃតងមួយពែង ចេកតូចមួយ និងផ្លែប៉ោមតូចមួយ។
រូបភាព: ផ្លែឈើគួរតែត្រូវបានបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។
ថ្ងៃទីពីរ
- អាហារពេលព្រឹក: ពងមាន់ ១ នំប៉័ង ១ ចេកកន្លះ និងកាហ្វេមួយពែងតូច។
- អាហារ៖ ឈីសកសិដ្ឋានមួយពែង ស៊ុតស្ងោរមួយ និងនំប៉័ងមួយដុំ។
- អាហារពេលល្ងាច: 2 សាច់មាន់ ឬសាច់ kofta ទំពាំងបាយជូរមួយពែង ចេកកន្លះ និងការ៉េមវ៉ានីឡាកន្លះពែង។
ថ្ងៃទីបី
- អាហារពេលព្រឹក: ឈីស cheddar មួយចំណិត នំបុ័ងអាំង 1 ផ្លែ ផ្លែប៉ោមតូចមួយ និងកាហ្វេមួយពែង។
- اសម្រាប់អាហារ៖ ស៊ុតឆ្អិន ឬ omelette, ចំណិតនំប៉័ង។
- អាហារពេលល្ងាច: ត្រីធូណាមួយពែង ចេកកន្លះ ការ៉េមវ៉ានីឡាមួយពែង។
ការធ្វើតាមរបបអាហារនេះអាចឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់លើសបានក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ ដោយគិតគូរដល់ការទទួលទានផ្លែឈើពីរម៉ោងក្រោយអាហារ (ជាអាហារសម្រន់) និងមិនបន្ថែមជាតិស្ករទៅក្នុងកាហ្វេ ឬតិចតួចបំផុត។
របបរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍
មានប្រព័ន្ធរបបអាហារមួយចំនួនដែលជួយសម្រកទម្ងន់ដល់ទៅ 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយខ្ញុំបានជ្រើសរើសសម្រាប់អ្នកនូវរបបអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារផ្សេងៗ ហើយក្នុងពេលតែមួយជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿនជាងរបបអាហារដទៃទៀត។ របបអាហារដែលត្រូវបានគេហៅថា General GM Motors ត្រូវបានប្រើសម្រាប់បុគ្គលិក General Motors ក្នុងឆ្នាំ 1985 ហើយរបបអាហារនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិកជាមួយនឹងមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវ Johns Hopkins របបអាហារនេះជួយ:
- ស្រកពី 3 ទៅ 6 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍។
- បន្សាបជាតិពុលក្នុងខ្លួន។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
- ពង្រឹងសមត្ថភាពរាងកាយក្នុងការដុតខ្លាញ់។
នេះគឺជារបបអាហាររបស់ General Motors ដើម្បីសម្រកទម្ងន់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍។
ថ្ងៃដំបូង
- អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែស្ត្របឺរីមួយចាន។
- អាហារសម្រន់៖ 1 pear ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែប៉ោមមួយ។
- អាហារសម្រន់៖ ឪឡឹកមួយចាន។
- អាហារពេលល្ងាច: ផ្លែក្រូច។
- អាហារសម្រន់៖ មួយចាននៃចំណិត cantaloupe ។
ថ្ងៃទីពីរ
- អាហារពេលព្រឹក: ចានតូចមួយនៃដំឡូងឆ្អិន។
- អាហារសម្រន់៖ ម្ហូបតូចមួយនៃការ៉ុតទារក។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ក្បាលផ្កាខាត់ណា ផ្កាខ្លះកាត់ និងចំហុយ។
- អាហារសម្រន់ប៉េងប៉ោះ cherry មួយចាន។
- អាហារពេលល្ងាច: 5 Asparagus ជាមួយ watercress មួយចាន។
- អាហារសម្រន់៖ 1/3 នៃត្រសក់មួយ។
ថ្ងៃទីបី
- អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ។
- អាហារសម្រន់៖ ចានតូចមួយនៃប៉េងប៉ោះ cherry ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: មួយចានចំហុយជាមួយត្រសក់ និងប៉េងប៉ោះ។
- អាហារសម្រន់៖ ផ្លែក្រូច។
- អាហារពេលល្ងាច: មួយចានតូចមួយនៃខាត់ណា ស្ត្របឺរី និងផ្លែបឺរ។
- អាហារសម្រន់៖ ចាននៃការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ raspberries និង strawberries ។
ថ្ងៃទីបួន
- អាហារពេលព្រឹក: ចេកធំ 2 ពីទឹកដោះគោជូរមួយពែង។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ចេកធំ 2 ទឹកដោះគោមួយពែង។
- អាហារពេលល្ងាច: ចេកធំ 2 ជាមួយទឹកដោះគោមួយកែវ។
ថ្ងៃទីប្រាំ
- អាហារពេលព្រឹក: ប៉េងប៉ោះ 3 គ្រាប់ (នៅទីនេះយើងមានន័យថា ប៉េងប៉ោះធម្មតា មិនមែនប៉េងប៉ោះ cherry) ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់គោ 280 ក្រាមជាមួយប៉េងប៉ោះមួយ។
- អាហារពេលល្ងាច: 280 ក្រាមនៃត្រីទីឡាពជាមួយ 2 ប៉េងប៉ោះ។
ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។
- អាហារពេលព្រឹក: 1/2 នៃផ្លែបឺរ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: 280 ក្រាមនៃសុដន់មាន់ដុតជាមួយ asparagus និងប៉េងប៉ោះ cherry ។
- អាហារពេលល្ងាច: 280 ក្រាមនៃ oven ដុតនំត្រី salmon, ខាត់ណានិងពន្លកស៊ែល។
ថ្ងៃទីប្រាំពីរ
- អាហារពេលព្រឹក: អង្ករសំរូបមួយចានតូច (អាចប្រើបាសម៉ាទី) ជាមួយចំណិតឪឡឹក។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: អង្ករសំរូបមួយចានតូចជាមួយប្រូខូលី និងទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិមួយពែង។
- អាហារពេលល្ងាច: អង្ករសំរូបមួយចានតូចជាមួយបន្លែចម្រុះ។
គួរកត់សម្គាល់៖ យើងនឹងកត់សម្គាល់នៅក្នុងរបបអាហារនេះថាវាចាប់ផ្តើមដោយការញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើក្នុងបរិមាណ ហើយបន្ទាប់មកទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណច្រើន ហើយខ្ញុំណែនាំអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ឱ្យប្រើប្រព័ន្ធនេះព្រោះវាជារបបអាហារដែលគួរសាកល្បង។ .
របបអាហារដ៏អាក្រក់មួយសប្តាហ៍ត្រូវបានបញ្ជាក់
فقدان الوزن هو حلم يراود العديد من الناس، ويبحثون عن نظام رجيم ناجح للحصول على نتائج سريعة، ومن الممكن جداً إتباع رجيم لمدة أسبوع لإنقاص الوزن، ويمكن فقدان ما يقرب من 3 كجم أو أكثر.
فيما يلي أفضل طريقة لإتباع حمية غذائية قاسية لمدة أسبوع.
១- ទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន។
នៅពេលដែលអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារដ៏អាក្រក់រយៈពេល 7 ថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកប្រហែលជាត្រូវទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើក្នុងបរិមាណច្រើន ពេលដែលញ៉ាំអាហារទាំងនេះនឹងជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលលើស ឆ្អែតពោះ និងមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ហើយ បន្លែ និងផ្លែឈើល្អបំផុតក្នុងរបបអាហារគឺ៖
- ប៉េងប៉ោះ
- ផ្កាខាត់ណាខៀវ
- ខាត់ណា និងបន្លែស្លឹកបៃតងទាំងអស់។
- ឪឡឹក cantaloupe និង cantaloupe
- ជម្រើស
- ចេក និងក្រូច
- Raspberry និងផ្លែស្ត្របឺរី
- ផ្លែប៉ោមនិងផ្លែប៉ែស
២- ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងស្រាល
អ្វីដែលសំខាន់នៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺការញ៉ាំអាហារស្រាលៗបន្ថែមពីលើអាហារសំខាន់ៗ អ្នកអាចញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬ oatmeal មួយក្តាប់តូចជាមួយទឹកដោះគោជូរ ឬផ្លែឈើមួយ ដោយប្រើវិធីនេះអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។
៣- លំហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារ
លំហាត់ប្រាណគឺជារឿងសំខាន់ និងចាំបាច់សម្រាប់របបអាហារណាក៏ដោយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ការហាត់ប្រាណដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់អាចជួយសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។លំហាត់ទាំងនេះដែលជួយសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើដូចជា៖
- រំលងខ្សែពួរ ប្រើខ្សែពួរ ហើយលោតរយៈពេល 5 នាទី បន្ទាប់មកសម្រាក ហើយត្រលប់មកម្តងទៀតពីរដងជាប់ៗគ្នា។
- ហែលទឹក៖ វាជួយដុតច្រើនជាង 500 កាឡូរីក្នុងមួយវគ្គ 45 នាទី។
- اសម្រាប់ការរត់៖ លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយនៅក្នុងរបបអាហារដ៏អាក្រក់ដែលជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។
៤- គេងលក់ស្រួល
ការគេងគឺចាំបាច់ខ្លាំងណាស់នៅពេលដែលយើងគិតពីរបបអាហារដែលទទួលបានជោគជ័យ បន្ថែមពីលើការងងុយគេង និងសម្រាក 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ការគេងមានប្រសិទ្ធភាពជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ និងសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលតិចបំផុត។
របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 15 គីឡូក្រាម
ការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើន និងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង។ មានរបបអាហារសម្រកបាន ១៥ គីឡូក្រាម។ មនុស្សល្បីៗលើពិភពលោកជាច្រើនបានធ្វើតាមរបបអាហារនេះ។
របបអាហារ Keto សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
របបអាហារ ketogenic នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជារបបអាហារ keto អាចប្រើបាន 4 សប្តាហ៍ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើតាមរបបអាហារនេះយូរទេព្រោះ keto រួមបញ្ចូលការញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ច្រើនការញ៉ាំភាគរយមធ្យម។ នៃប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចណាស់ ដូច្នេះវាមិនអនុញ្ញាតទេ អ្នកអាចញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតបានត្រឹមតែ 4-5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ តាមរយៈការទទួលទានបន្លែដែលមានជាតិម្សៅ ប៉ុន្តែរបបអាហារ keto មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើសពី 15 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ហើយខាងក្រោមនេះគឺជារបបអាហារ keto ដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់របបអាហារ:
- អាហារពេលព្រឹក: 3 ស៊ុត 50 ក្រាមនៃឈីស 6 បំណែកនៃអាល់ម៉ុនឬ Walnut ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: 200 ក្រាមនៃសាច់មាន់ 50 ក្រាមនៃឈីសនិងចានតូចមួយនៃ salad ។
- អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច៖ 100 ក្រាមនៃត្រីដុតជាមួយប៊ឺឬប្រេងដូង។
- អាហារសម្រន់ក្រោយហាត់ប្រាណ៖ ប៊ឺសណ្តែកដី។
- អាហារពេលល្ងាច: 100 ក្រាមនៃត្រីនិងផ្លែបឺរ។
- ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 4-5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
កម្មវិធីរបបអាហារសម្រកទម្ងន់មួយខែ
តើអ្នកកំពុងស្វែងរករបបអាហារសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អបំផុតមែនទេ? អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺអនុវត្តតាមកម្មវិធីរបបអាហារនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់រយៈពេលមួយខែដើម្បីសម្រកទម្ងន់ហើយវាត្រូវតែត្រូវបានយកទៅក្នុងគណនីថាមិនមានអាហារតែមួយដែលផ្តល់កាឡូរីនិងសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អ; សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដូចជាប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ រួមជាមួយនឹងវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត។
នេះគឺជាកម្មវិធីរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ហើយកាលវិភាគខាងក្រោមគឺសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ និងអាចប្រើប្រាស់បានមួយខែជាមួយនឹងអាហារជាច្រើនប្រភេទ ដោយមានការតាំងចិត្តធ្វើតាមវាព្រោះវានឹងឈានដល់ទម្ងន់ដែលចង់បាន។
ថ្ងៃដំបូង
- ម៉ោងប្រាំមួយព្រឹក៖ ទឹកត្រសក់មួយកែវ។
- ម៉ោង ៨ ព្រឹក៖ បបរ Oatmeal ជាមួយ ២៥ ក្រាម។
- 100:XNUMX ថ្ងៃត្រង់: ទឹកដោះគោជូរក្រិក (XNUMX ក្រាម) ។
- XNUMX:XNUMX រសៀល: សាឡាត់បន្លែចម្រុះ - កន្លះម៉ោងក្រោយមកញ៉ាំសាច់មាន់ដុតមួយដុំ។
- ម៉ោងបួនល្ងាច៖ ផ្លែឈើមួយពែង និងទឹកដោះគោមួយពែង។
- នៅពេលល្ងាចម៉ោងប្រាំកន្លះ: តែមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកដោះគោបន្តិច។
- XNUMX:XNUMX យប់: សាឡាត់បន្លែចម្រុះ។
- ម៉ោង XNUMX យប់៖ ទឹកដោះគោជូរក្រិក ឬទឹកដោះគោជូរមួយពែង។ថ្ងៃទីពីរ
- ម៉ោងប្រាំមួយកន្លះព្រឹក ទឹកត្រសក់មួយពែង។
- ម៉ោង 2 ព្រឹក : បន្លែចម្រុះជាមួយស៊ុត XNUMX គ្រាប់។
- ម៉ោងដប់ពីរៈ ទឹកដោះគោជូរក្រិក 100 ក្រាម។
- ម៉ោង 10:1 រសៀល៖ សាឡាត់បន្លែចម្រុះ បន្ទាប់ពី XNUMX នាទី ញ៉ាំសណ្តែកបាយមួយចានតូចជាមួយការី និងម្ទេស និងនំបុ័ងពណ៌ត្នោត XNUMX ដុំ។
- ម៉ោង XNUMX: ផ្លែប៉ោមតូចមួយនិង curd មួយពែង។
- XNUMX:XNUMX ល្ងាច: កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោដោយគ្មានជាតិស្ករ (ពែងតូចមួយ) ។
- XNUMX:XNUMX យប់: សាឡាត់បន្លែចម្រុះ។
- ម៉ោង XNUMX:XNUMX យប់៖ ឆាបន្លែជាមួយត្រីសាម៉ុងមួយចំណិត។
ថ្ងៃទីបី
- កន្លះម៉ោង៖ ទឹកត្រសក់មួយកែវ។
- ម៉ោងប្រាំបីៈ ទឹកដោះគោជូរមួយពែង និងនំប៉័ងមួយដុំ។
- ម៉ោង ១២ រសៀល៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ៦ គ្រាប់។
- 10:XNUMX រសៀល: សាឡាត់បន្លែចម្រុះ, បន្ទាប់ពី XNUMX នាទីញ៉ាំបន្លែដុតជាមួយសាច់មាន់ដុត។
- ម៉ោង XNUMX: ចេកតូចមួយជាមួយ curd មួយពែង។
- XNUMX:XNUMX: តែមួយពែងជាមួយទឹកដោះគោ។
- XNUMX:XNUMX យប់: សាឡាត់បន្លែចម្រុះ។
- ម៉ោងប្រាំបួនល្ងាច៖ សណ្តែកបាយកន្លះពែងជាមួយម្ទេស និងអង្ករ ២ស្លាបព្រាបាយ។
ថ្ងៃទីបួន
- កន្លះម៉ោង៖ ទឹកត្រសក់មួយកែវ។
- ម៉ោងប្រាំបីៈ ទឹកដោះគោជូរជាមួយគ្រាប់ និងផ្លែឈើ (ប្រហែលកន្លះពែង)។
- ម៉ោង១២៖ អូមេឡែត និងនំប៉័ងមួយដុំ។
- ២ រសៀល៖ សាឡាត់បន្លែចម្រុះ - អមដោយសណ្តែកសៀង ឬសណ្តែកមួយពែង។
- ម៉ោងបួន៖ ទឹកក្រូចមួយពែង និងទឹកដោះគោជូរមួយពែង។
- XNUMX:XNUMX: កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោដោយគ្មានជាតិស្ករ។
- XNUMX:XNUMX យប់: សាឡាត់បន្លែចម្រុះ។
- ម៉ោងប្រាំបួន៖ សាច់មាន់មួយចំណិត និងអង្ករបាម៉ាទី ២ ស្លាបព្រាបាយ។
ថ្ងៃទីប្រាំ
- កន្លះម៉ោង៖ ទឹកត្រសក់មួយកែវ។
- ម៉ោងប្រាំបីៈ ស៊ុតឆ្អិន ១ នំបុ័ង និងបន្លែ។
- ម៉ោងដប់ពីរ: ទឹកដោះគោ 100 ក្រាម។
- ម៉ោងទី២៖ សាឡាត់បន្លែចម្រុះតាមពីក្រោយដោយសាច់អាំងមួយចំណិតជាមួយឱសថ និងអង្ករ ២ស្លាបព្រាបាយ។
- ម៉ោងបួនរសៀល៖ ផ្លែល្ហុងមួយពែង និងទឹកដោះគោខាប់មួយពែង។
- ម៉ោង XNUMX:XNUMX ល្ងាច: តែទឹកដោះគោមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
- ម៉ោងប្រាំបី: សាឡាត់បន្លែចម្រុះ។
- ម៉ោងប្រាំបួន: ទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយគ្រាប់និងផ្លែឈើ។
ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។
- កន្លះម៉ោង៖ ទឹកត្រសក់មួយកែវ។
- ម៉ោងប្រាំបីៈ ពងឆ្អិនមួយ និងពពែមួយភាគបួន។
- ដប់ពីរ: 100 ក្រាមនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
- ម៉ោងទីពីរ៖ សាឡាត់បន្លែចម្រុះ ត្រីសាម៉ុងដុត ឬសាច់គោ និងអង្ករ 2 ស្លាបព្រាបាយ។
- ម៉ោងបួនរសៀល៖ ផ្លែឈើមួយពែង និងទឹកដោះគោជូរមួយពែង។
- XNUMX:XNUMX ល្ងាច: កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោដោយគ្មានជាតិស្ករ។
- XNUMX:XNUMX យប់: បន្លែចម្រុះ។
- ម៉ោងប្រាំបួន៖ សណ្តែកបាយឆ្អិនមួយពែងជាមួយម្ទេស ឬគុយរី។
ថ្ងៃទីប្រាំពីរ
- កន្លះម៉ោង៖ ទឹកត្រសក់មួយកែវ។
- ម៉ោងប្រាំបី៖ ស៊ុប Lentil ជាមួយខ្ទឹមបារាំង និងម្ទេសក្តៅ និងនំប៉័ងមួយភាគបួន។
- ម៉ោងដប់ពីរ: ទឹកដោះគោ 100 ក្រាម។
- ម៉ោងទីពីរ៖ សាឡាត់បន្លែចម្រុះ។
- ម៉ោងទីពីរ៖ សាច់អាំងមួយចំណិត និងបាយបាម៉ាទី។
- រសៀលម៉ោង XNUMX: ផ្លែប៉ោមតូចមួយនិង curd មួយពែង។
- XNUMX:XNUMX ល្ងាច: តែជាមួយទឹកដោះគោដោយគ្មានជាតិស្ករ។
- XNUMX:XNUMX យប់: សាឡាត់បន្លែ។
- ម៉ោងប្រាំបួន៖ ទឹកដោះគោជូរក្រិក ឬទឹកដោះគោជូរធម្មតាជាមួយគ្រាប់ និងផ្លែឈើ។
ក្រៅពីកម្មវិធីរបបអាហារនេះ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់៖
- ទទួលទានអាហារ ៥-៦ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ជំនួសឱ្យអាហារធំ 3 ព្យាយាមបែងចែកអាហារដូចបានរៀបរាប់ខាងលើពេញមួយថ្ងៃ; ការទទួលទានអាហារតូចៗ ប៉ុន្តែលើសពី 5 អាហារ ការពារជាតិអាស៊ីត និងហើមពោះ និងជួយបំពេញក្រពះដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
- ទទួលទានអាហារពេលល្ងាចមុនគេ៖ ទោះបីជាអាហារពេលល្ងាចនៅក្នុងកម្មវិធីអាហារគឺនៅម៉ោងប្រាំបីនិងប្រាំបួននៅពេលល្ងាចខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោង 8 នៅពេលល្ងាច។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ការផឹកទឹក 6-8 កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ។
- ទទួលទានជាតិសរសៃច្រើន៖ يحتاج الشخص إلى 15 جراماً على الأقل من الألياف يومياً، لأنها تساعد على الهضم وصحة القلب، بجانب تخفيف الوزن.
الشوفان والعدس وبذور الكتان والتفاح والبروكلي من أكثر المصادر الرائعة الغنية بالألياف.
របបអាហារកាឡូរី
عند محاولة إنقاص الوزن من الضروري تقليل السعرات الحرارية، إما عن طريق تناول كمية أقل من الأطعمة أو عمل نشاط بدني زائد لحرقها.
يختار الكثيرون رجيم السعرات الحرارية الذي يحتوي على 1500 سعر حراري في نظامك الغذائي، لكن قبل أن نتحدث عن هذا الرجيم علينا أولاً أن عدد السعرات الحرارية تعتمد على العديد من العوامل مثل النشاط البدني الذي يقوم به الفرد والجنس والعمر والهدف من إنقاص الوزن وللصحة بشكل عام، والأطعمة التالية يجب تناولها في رجيم السعرات الحرارية:
- اសម្រាប់បន្លែគ្មានជាតិម្សៅ៖ Watercress, spinach, broccoli, ខាត់ណាផា្កស្ព, ផ្សិត, ប៉េងប៉ោះ, និងខាត់ណា។
- ផ្លែឈើ៖ ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែប៉ោម ផ្លែផារី ផ្លែក្រូចឆ្មារ ផ្លែឪឡឹក ទំពាំងបាយជូ និងផ្លែស្ត្របឺរី។
- បន្លែដែលមានជាតិម្សៅ៖ ដំឡូងបារាំង មើម មើម ចេក និងមឹក។
- اសម្រាប់ត្រី និងអាហារសមុទ្រ៖ ត្រីសាម៉ុង អយស្ទ័រ បង្គា ត្រីសាឌីន និងត្រីម៉ាកែល។
- ស៊ុត៖ ចូរញ៉ាំស៊ុតទាំងមូល ព្រោះពណ៌សសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមជាងស៊ុត។
- ប្រភពប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ៖ តៅហ៊ូ ម្សៅប្រូតេអ៊ីន vegan ។
បសុបក្សី និងសាច់៖ សាច់មាន់ ទួរគី សាច់គោ សាច់ចៀម។ - គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល៖ Oats អង្ករសំរូប quinoa bulgur និង barley ។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ សណ្តែកសៀង សណ្តែកដី (គ្រប់ប្រភេទ)។
- ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ផ្លែបឺរ ប្រេងអូលីវ ដូងគ្មានជាតិផ្អែម ប្រេងផ្លែបឺរ ប្រេងដូង។
- ផលិតផលទឹកដោះគោ: ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់ឬពាក់កណ្តាលខ្លាញ់ kefir និងឈីសពេញ។
- اសម្រាប់គ្រាប់ និងគ្រាប់៖ គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ពូជ flax គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ប៊ឺសណ្តែកដី និងតាហ៊ីនី។
- ទឹកដោះគោបន្លែគ្មានជាតិស្ករ៖ ដូង អាល់ម៉ុន ស្វាយចន្ទី និងទឹកដោះគោ hemp ។
- គ្រឿងទេស៖ រមៀត ខ្ទឹមស ខ្ទឹមក្រហម ម្រេច cayenne ម្រេចខ្មៅ និង rosemary ។
- ការស្លៀកពាក់(គ្រឿងទេស): ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម ទឹកក្រូចឆ្មា ម្សៅខ្ទឹម និង mustard ។
- ភេសជ្ជៈគ្មានកាឡូរី៖ ទឹក៖ កាហ្វេ តែបៃតង ទឹកផ្កាភ្លើង។
ត្រូវប្រាកដថាទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន និងប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អនៅពេលអាហារនីមួយៗ។ អាហារដែលបានរៀបរាប់ខាងលើទាំងអស់ត្រូវបានជ្រើសរើសពីក្រុមនីមួយៗជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ បន្លែគ្មានជាតិម្សៅ និងម្សៅ (ក្នុងបរិមាណតិចតួច) និងខ្លាញ់។ អនុវត្តតាមរបបអាហារកាឡូរី និងទទួលទានអាហារសំខាន់ៗចំនួន 3 និងអាហារសម្រន់ 2 ក្នុងមួយថ្ងៃ អាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
របបអាហារសម្រាប់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយជារៀងរាល់ថ្ងៃគីឡូក្រាម
ស្ត្រីដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយមួយចំនួនជឿថា ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន ទោះបីជាការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនក៏ដោយ ប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវទទួលទានកាឡូរីបន្ថែមប្រហែល 500 កាឡូរីក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។
សំណួរសួរថា តើរបបអាហារណាដែលសមរម្យសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូនអាចសម្រកទម្ងន់បាន ខណៈពេលដែលធានាថាកុមារទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពរបស់គាត់? យើងនឹងរៀនអំពីរឿងនោះក្នុងបន្ទាត់ខាងក្រោម។
១- ផឹកទឹក ៨កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ការញ៉ាំទឹកច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជារឿងល្អបំផុតសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅដោះកូនដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ដោយសារទឹកជួយកម្ចាត់ទម្ងន់លើស គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងផលិតទឹកដោះបានច្រើនក្នុងពេលបំបៅដោះ បន្ថែមពីលើទឹកជួយបំពេញក្រពះ និងការពារការទទួលទានទឹកច្រើនពេក ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការផឹកទឹកសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅដោះ គីឡូរាល់ថ្ងៃ៖
- ផឹកមួយពែងនៅពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
- ផឹក 2 ពែងកន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និងមុនពេលអាហារពេលល្ងាចផងដែរ។
- ចាក់ទឹកមួយដបដោយបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារពីរបីដំណក់ ហើយផឹកវាពេញមួយថ្ងៃ។
2- ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលបំបៅដោះ
ដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារដែលល្អ និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅដោះកូន អ្នកត្រូវតែប្រាកដថាអ្នកទទួលបានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ជាមុនសិន ព្រោះវាមានការដុតច្រើនដូចបានរៀបរាប់ខាងលើអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន ហើយនៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយកាឡូរី បញ្ហាសុខភាពនឹងកើតឡើង។ ម្តាយដែលបំបៅកូនត្រូវប្រើប្រាស់ចំនួនកាឡូរីសមស្រប។
អ្នកនឹងត្រូវបន្ថែម 300-500 កាឡូរីបន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដោយធ្វើឱ្យការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃសរុបរបស់អ្នកមានចន្លោះពី 2200-2500 កាឡូរី។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារសំខាន់បំផុតដែលត្រូវទទួលទានដើម្បីសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលបំបៅដោះកូន៖
- ផ្លែឈើ និងបន្លែដូចជា ចេក ក្រូច ផ្លែប៊ឺរី ស្ត្របឺរី ស្ពៃណាច ប្រូខូលី ខាត់ណា និងត្រសក់ ការ៉ុត ឬផ្លែប៉ោមក៏អាចបរិភោគជាអាហារសម្រន់ផងដែរ។
- ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ដូចជា សាច់មាន់ដុត សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ និងត្រី។ សណ្តែកក៏អាចញ៉ាំបានដែរ ព្រោះវាសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។
- ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំខ្លាញ់ល្អអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន និងតមអាហារ ឧទាហរណ៍ អាល់ម៉ុន គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ពូជ chia គ្រាប់ពូជ hemp quinoa ប្រេងអូលីវ ផ្លែបឺរ និងប្រេងផ្លែបឺរ។
៣-ការហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យម
لضمان فقدان الوزن أثناء الرضاعة سوف تحتاجين إلى ممارسة الرياضة أيضاً بجانب نظامك الغذائي، مع العلم، يمكن أن يؤثر الرجيم القاسي وممارسة الرياضة بشكل عنيف على إنتاج حليب صحي للمرضع؛ لذا كوني حذرة في هذا الأمر.
يمكن أن تنقسم تمارين ما بعد الولادة إلى جزءين:
- លំហាត់សរសៃឈាមបេះដូង
- លើកទម្ងន់
នេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងកម្រិតមធ្យម។
៤- ជៀសវាងការតមអាហារលឿន
ទោះបីជាធ្វើតាមរបបអាហារដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អំឡុងពេលបំបៅដោះក៏ដោយ រឿងសំខាន់មួយត្រូវតែយកមកពិចារណា៖ ការផលិតទឹកដោះម្តាយ។ ដូច្នេះដំបូងត្រូវផ្តោតលើការផ្តល់ទឹកដោះចាំបាច់សម្រាប់កូនរបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើតាមរបបអាហារដែលល្អនិងមានសុខភាពល្អដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿន ទឹកដោះគោនឹងថយចុះក្នុងពេលបំបៅកូន។
Diet Sally Fouad ផ្ទាល់
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងសុវត្ថិភាព អ្នកត្រូវតែធ្វើតាមរបបអាហារ Sally Fouad ដែលអាស្រ័យលើការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងបរិមាណច្រើន។
- ផឹកទឹកក្តៅមួយពែងដែលទឹកក្រូចឆ្មារពីរបីដំណក់ និងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាត្រូវបានបន្ថែមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង និងប្រហែល 30 នាទីមុនពេលអាហារពេលព្រឹក។ ភេសជ្ជៈនេះនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែត។
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក សូមញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនមួយដុំជាមួយនឹងឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញមួយដុំ និងនំប៉័ងពណ៌ត្នោតមួយភាគបួន ជាមួយនឹងបន្លែគ្រប់ប្រភេទដូចជាត្រសក់ ឬសាឡាត់។
- ទទួលទានសាឡាត់មួយចានមធ្យមដែលមានសាឡាត់ ទឹកខ្មេះ ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ និងទឹកក្រូចឆ្មា ជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រេងអូលីវ (កន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ) និងស៊ុបបន្លែមួយចានតូចជាមួយសាច់មាន់ដោយមិនបន្ថែមដំឡូង ជាមួយនឹងនំប៉័ងមួយភាគបួន។ នំបុ័ងឬអង្ករ basmati 3 ស្លាបព្រា។
- អាហារសម្រន់នៃផ្លែឈើណាមួយ។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ម្ហូបសាឡាដដែលមានប៉េងប៉ោះ (ផ្លែឈើតូចមួយ) ត្រសក់ និងទឹកខ្មេះ ជាមួយនឹងការបន្ថែមឈីក្រុម Fulham មួយដុំ។
របបអាហារសម្រាប់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ Sally Fouad
يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن بعد الحمل.
فالمرضعة تفقد أكثر من 300 سعر حراري في اليوم أثناء الرضاعة.
هناك رجيم للمرضعات من سالي فؤاد يمكن إتباعه لتخفيف الوزن.
- اអ្នកនឹងញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិច៖ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សខណៈពេលដែលកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ ក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច ស្ត្រីត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់លើស។ ដូច្នេះ Sally Fouad ណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ស្រាលមួយចំនួន ដូចជាការដើរ និងការរត់ហាត់ប្រាណ ដោយផ្តល់ថាវាត្រូវធ្វើក្នុងកម្រិតមធ្យម។
- កុំជៀសវាងអាហារណាមួយ៖ ម្តាយដែលបំបៅកូនខ្លះរំលងអាហារដោយជឿថាវានឹងជួយឱ្យពួកគេស្រកទម្ងន់។ តាមពិត ការរំលងអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសរបស់អ្នកថយចុះ ធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ថាមពល និងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។
- ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើនជាអាហារសម្រន់៖ ការទទួលទានផ្លែប៉ោម ផ្លែក្រូច ផ្លែក្រូច បន្លែស្លឹកបៃតង ត្រសក់ជាដើម អាហារសម្បូរជាតិសរសៃអាចជួយបំពេញក្រពះ ដូច្នេះវិធីល្អបំផុតគឺត្រូវញ៉ាំវារវាងអាហារសំខាន់ៗនៃរបបអាហារអំឡុងពេលបំបៅដោះ។
របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់បុរស
វាត្រូវបានគេដឹងថាបុរសមានម៉ាសសាច់ដុំច្រើនជាងស្ត្រី ហើយដោយសារតែវាបាត់បង់កាឡូរីច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការសម្រកទម្ងន់ជាធម្មតាកើតឡើងលឿនជាងស្ត្រី ប៉ុន្តែបុរសប្រហែលជាត្រូវការរបបអាហារល្អដើម្បីសម្រកទម្ងន់ នេះជារបបអាហារនេះ។
ការប្រើប្រាស់បរិមាណប្រូតេអ៊ីន
أفضل الأطعمة لفقدان الوزن لدى الرجال هى الإختيارات التي تساعده على الإحساس بالشبع، وتحافظ على كتلة العضلات.
يجب التركيز على البروتين.
مع ذلك، إختيار النوع المناسب للبروتين هو الأساس، من المهم تناول كميات كافية من الأحماض الأمينية، تلك الأحماض للصحة العامة وإنتاج وحماية العضلات.
រៀនពីរបៀបចំអិនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅទីក្រុងញូវយ៉កបាននិយាយថា “វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់បុរសក្នុងការរៀនរៀបចំអាហារដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានលឿន។ ឧទាហរណ៍ សាឡាត់ Caesar អាចត្រូវបានរៀបចំជាមួយសាច់មាន់ ឬធ្វើស៊ុបសណ្តែក ឬបន្លែ។ នៅពេលដែលអ្នកអាចរៀនរៀបចំរបស់អ្នក។ ទទួលទានអាហារ និងមានសុខភាពល្អ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន។” លើសពីនេះ ចូរចៀសវាងការទទួលទានអាហារដែលផលិតរួច និងរហ័សក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។
ខាងក្រោមនេះជាអាហារសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បុរស៖
- ទឹកដោះគោជូរក្រិកមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ដោយគ្មានជាតិស្ករ) ។
- ត្រីដូចជាត្រី salmon ឬត្រីធូណាសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាខ្លាញ់ល្អផងដែរ។
- បសុបក្សីនិងទួរគី (កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ដោយយកស្បែកចេញ) ។
- សាច់គោកាត់តូចៗ ដូចជាសាច់អាំង ឬសាច់អាំង។
- ឈីក្រុម Fulham (ប៉ុន្តែដោយគ្មានអំបិល) ។
- សណ្ដែក (ម. ព.) សណ្ដែកខ្មៅ សណ្តែកសៀង សណ្តែកសៀង ឬសណ្តែកគោ។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជា quinoa, barley, អង្ករសំរូប ឬ buckwheat ។
- បន្លែពណ៌បៃតងខ្មៅទាំងអស់ រួមទាំងខាត់ណា ស្ពៃខ្មៅ និងប្រូខូលី។
- ផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទ (ជៀសវាងផ្លែទំពាំងបាយជូរ និងផ្លែស្វាយ ឬទទួលទានក្នុងបរិមាណតិចតួច)។
- គ្រាប់គ្រប់ប្រភេទជាអាហារសម្រន់។
- ប៊ឺសណ្តែកដី និងនំកែកឃឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាអាហារសម្រន់។
