ស្វែងយល់អំពីរបបអាហារ Luqaimat និងលក្ខណៈពិសេសសំខាន់បំផុតរបស់វា ដើម្បីទទួលបានតួលេខដ៏ល្អ

ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តរបបអាហារផ្សេងៗគ្នាជាច្រើននៅទីនោះ វាអាចពិបាកក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អ។
មានរបបអាហាររាប់ពាន់មុខ ដែលអាហារខ្លះជួយដល់ការតមអាហារ ខណៈខ្លះទៀតរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ និងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។
សំណួរ​សួរថា តើ​អ្នក​ចង់​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​ចូលចិត្ត និង​ឆ្ងាញ់ ហើយ​ក្នុងពេល​ជាមួយគ្នា​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​ដែរ​ឬ​ទេ? នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្គាល់របបអាហារដែលហៅថា "របបអាហារ Luqaimat" ។ ចូរយើងស្វែងយល់អំពីលក្ខណៈពិសេស និងគន្លឹះសំខាន់ៗបំផុតរបស់វា ដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារនេះ។
អានបន្ត។

តើរបបអាហារ Luqimat គឺជាអ្វី?

មានសំណួរជាច្រើនអំពីថាតើអាហារប៉ុន្មានដែលយើងគួរញ៉ាំដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ ហើយជាមួយនឹងរបបអាហារ Luqaimat ដែលផ្តោតលើបរិមាណអាហារដែលយើងញ៉ាំ និងបែងចែកវាពេញមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយមិនបង្អត់អាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ហើយក្នុងពេលតែមួយការប្រើប្រាស់បរិមាណជាក់លាក់។

ដូចដែលយើងបានលើកឡើងពីមុនមក មានវិធីជាច្រើនក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែពួកគេមួយចំនួនទាមទាររបបអាហារតឹងរ៉ឹង ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ខណៈពេលដែលរបបអាហារ Luqaimat គឺខុសគ្នាទាំងស្រុង ហើយវាជាវិធីសាស្រ្តដែលអាចប្រើបានយ៉ាងងាយស្រួល។

តើរបបអាហារ Luqaimat មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

មានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការធ្វើតាមរបបអាហារ Luqaimat ហើយប្រព័ន្ធនេះមានគោលបំណងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារ Luqaimat រួមមាន:

• ស្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗដោយមិនបង្អត់អាហារដែលគាត់ចូលចិត្ត។
• របបអាហារ Luqaimat អាចត្រូវបានអនុវត្តតាមសម្រាប់ជីវិតព្រោះវាមិនអាស្រ័យលើវិធីសាស្រ្តរឹតបន្តឹងចំពោះអាហារនិងអាហារ។
• វាមិនត្រូវបានបែងចែករយៈពេលជាក់លាក់មួយសម្រាប់របបអាហារ Luqaimat នោះទេប៉ុន្តែវានឹងបន្តជាមួយមនុស្សរហូតដល់គាត់សម្រេចបានលទ្ធផលដែលត្រូវការ។
• របបអាហារបន្លែអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី XNUMX និងការឈឺចាប់សន្លាក់។
• ដោយសាររបបអាហារនេះធ្វើឱ្យបុគ្គលទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់នោះ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភនឹងមិនកើតឡើងទេបើប្រៀបធៀបទៅនឹងវិធីរបបអាហារមួយចំនួនផ្សេងទៀត។

របបអាហារ Luqaimat លម្អិត

អ្នកខ្លះអាចសួរថាតើ Luqimat មានន័យយ៉ាងណា? វា​កំពុង​ញ៉ាំ​អាហារ​ក្នុង​បរិមាណ​តិចតួច​ខណៈ​ពេល​ដែល​ញ៉ាំ​សារធាតុចិញ្ចឹម​ទាំងអស់​ដែល​ចាំបាច់​សម្រាប់​រាងកាយ។
ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្តមួយដុំ សូកូឡាខ្មៅមួយគ្រាប់ (ល្អជាងសូកូឡាខ្មៅ) គ្រាប់ចំនួន 5 និងនំប៉័ងពណ៌ត្នោតមួយចំណិត។ ការធ្វើបែបនេះម្តងហើយម្តងទៀតរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង ហើយប្រភេទផ្លែឈើ ឬគ្រាប់អាចផ្លាស់ប្តូរបាន។
ខាងក្រោមនេះគឺជាការប្រើប្រាស់របបអាហារ Luqaimat ពេញមួយថ្ងៃ៖

• اសម្រាប់​អាហារ​ពេល​ព្រឹក: ចំណិតនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយស៊ុតឆ្អិន និងឈីស skim ឬចំនួនតូចមួយនៃសណ្តែក fava drizzled ជាមួយប្រេង sunflower និងទឹក lemon ។
• ពេលរសៀល (ប្រហែលពីរម៉ោងក្រោយអាហារពេលព្រឹក)៖ ផ្លែឈើដូចជាផ្លែប៉ោម ក្រូច ផ្លែត្របែក ឬបន្លែគ្រប់ប្រភេទ។
• មុន​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់: គ្រាប់ធញ្ញជាតិ 5 គ្រាប់ដែលត្រូវញ៉ាំបន្តិចម្តង ៗ (ឧទាហរណ៍ 2 គ្រាប់រៀងរាល់កន្លះម៉ោង) ។
• اសម្រាប់​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់មួយចានមធ្យម សាច់គ្មានខ្លាញ់ សុដន់មាន់ ឬត្រីដែលមានអង្ករតិចតួច (ប្រហែល 3-4 ស្លាបព្រាបាយ) ឬប៉ាស្តា។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់មួយពែង។

អ្នក​ក៏​អាច​ញ៉ាំ​នំ​មួយ​ដុំ​តូច បាប៊ូសា ឬ​ដំឡូងបំពង (៥ ម្រាមដៃ)។

តារាងរបបអាហារ Luqaimat

របបអាហារ Luqaimat អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បាន ដរាបណាវាស្ថិតក្នុងបរិមាណតិចតួច និងសម្រាប់អាហារតូចៗក្នុងមួយថ្ងៃ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាកាលវិភាគដ៏ល្អសម្រាប់របបអាហារ Luqaimat ដែលអាចធ្វើតាមបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយនឹងជួយសម្រកទម្ងន់។ កាលវិភាគនេះគឺសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃ ហើយត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងប្រព័ន្ធតែមួយជាមួយនឹងអាហារជាច្រើនប្រភេទ ហើយយើងនឹងសិក្សាអំពីបញ្ហានេះ។

ថ្ងៃ​ដំបូង

• អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុត​ស្ងោរ​ជាមួយ​នឹង​នំប៉័ង​ត្នោត​មួយ​ភាគ​បួន ឬ​សណ្តែក​ហ្វាវ៉ា​កន្លះ​ពែង និង​កាហ្វេ ឬ Nescafe ជាមួយ​ទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោ​មួយ​ភាគបួន​ពែង)។
• អាហារពេលរសៀល (ប្រហែលពីរទៅបីម៉ោងក្រោយអាហារពេលព្រឹក)សណ្តែកសៀងកន្លះពែង ឬផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ។
• អាហារ​ថ្ងៃត្រង់: ពែងតូចមួយនៃសាឡាត់ជាមួយចំណិតនៃសាច់មាន់ដុតឬសាច់នៅក្នុងឡ។
• អាហារសម្រន់៖ សូកូឡាមួយដុំទំហំប៉ុនម្រាមដៃ (យើងមានន័យថាសូកូឡាខ្មៅ)។
• អាហារ​ពេលល្ងាច: គ្រាប់ 6-7 គ្រាប់សណ្តែកដីមួយក្តាប់តូច ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួ បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា។

រូបភាព: វាអាចទៅរួចក្នុងការធ្វើពិពិធកម្មការញ៉ាំត្រីនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ដោយផ្តល់ថាវាត្រូវបានដុត ឬក្នុងឡ ហើយក៏ញ៉ាំស៊ុបស្រាលៗនៅអាហារពេលល្ងាចជំនួសឱ្យគ្រាប់ ឬទឹកដោះគោជូរ។

ថ្ងៃទីពីរ

• អាហារ​ពេលព្រឹក: ស៊ុត Omelette ជាមួយនំប៉័ងពណ៌ត្នោតមួយភាគបួន និងកាហ្វេ។
• ថ្ងៃត្រង់៖ ផ្លែស្វាយ ឬផ្លែប៉ោម ឬផ្លែប៉ែស ២ផ្លែ។
•  អាហារ​ថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បន្លែមួយពែងជាមួយសាច់មាន់ដុត។
• អាហារសម្រន់៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ 6 គ្រាប់ឬសណ្តែកដីមួយភាគបួនពែង។
• អាហារ​ពេលល្ងាច: មួយភាគបួននៃនំបុ័ងពណ៌ត្នោតជាមួយឈីសជាមួយសាឡាត់ឬត្រសក់។

ថ្ងៃទីបី

• អាហារ​ពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិនជាមួយនំប៉័ងពណ៌ត្នោតមួយភាគបួន និងកាហ្វេ។
• ថ្ងៃត្រង់៖ មួយភាគបួនពែងនៃ hummus ។
• អាហារ​ថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់មួយពែងធ្វើពី spinach ផ្សិត និងឈីស។
• អាហារសម្រន់៖ 2 ចំណិតនៃនំកែកឃឺ oatmeal (គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល)
• អាហារ​ពេលល្ងាច: មួយពែងតូចមួយនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួ whipped ជាមួយផ្លែឈើ។

រូបភាព: អ្នកអាចញ៉ាំបាយកន្លះពែង (បាសម៉ាទី) ឬប៉ាស្តាជាមួយសាច់មាន់ ឬសាច់នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយសាឡាត់បន្លែអាចបែងចែកសម្រាប់ញ៉ាំជាអាហារសម្រន់នៅពេលអាហារពេលល្ងាច។

របបអាហារ Luqaimat ប៉ុន្មានដំណក់ក្នុងមួយខែ?

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើរបបអាហារ Luqaimat មិនអាស្រ័យលើចំនួនកាឡូរីនោះទេប៉ុន្តែនៅលើបរិមាណនៃអាហារ។
ជាទូទៅរបបអាហារណាមួយតម្រូវឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារតិច ជាពិសេសកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ និងជាតិស្ករ។
ការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីប្រើរបបអាហារ Luqaimat អាចពឹងផ្អែកលើការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានកំណត់ និងប្រភេទផ្សេងៗដោយមិនបង្អត់ខ្លួនអ្នក។

ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់លើសពី 100 គីឡូក្រាមអាចស្រកបានពី 2 ទៅ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។

របបអាហារ Luqaimat ប៉ុន្មានក្នុងមួយសប្តាហ៍?

របបអាហារគ្រប់ប្រភេទអាចទាមទារការអត់ធ្មត់ និងការតស៊ូដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អ។
ជាមួយនឹងរបបអាហារ Luqaimat និងអាហារចម្រុះ អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ធុញទេ ហើយទម្ងន់ដ៏ល្អអាចឈានដល់ក្នុងរយៈពេលតិចបំផុត។

ការញ៉ាំអាហារពីរបីខាំ និងឈានដល់អាហារប្រហែល 1 ដងអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើសប្រហែល XNUMX គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬតិចជាងនេះបន្តិច ហើយនេះក៏អាស្រ័យលើទម្ងន់មូលដ្ឋានរបស់មនុស្ស និងកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលគាត់ធ្វើផងដែរ។

របបអាហារ Luqaimat សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ។
របបអាហារ Luqaimat អាចជួយអ្នកផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកត្រូវការអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងសុខភាពទារកក្នុងផ្ទៃ។
ជាដំបូងខ្ញុំនឹងរៀបរាប់អំពីអាហារសំខាន់ៗពីក្រុមចំនួន XNUMX ដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការ៖

• បន្លែនិងសណ្តែក
• នំបុ័ងនិងធញ្ញជាតិ
• ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ
• សាច់ បសុបក្សី និងត្រី
• ទំព័រ

គន្លឹះសំខាន់៖ អាហារទាំងអស់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនជួយដល់ការលូតលាស់របស់ទារក ដូច្នេះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរទទួលទានប្រូតេអ៊ីនសត្វ និងបន្លែ ដែលអាហារទាំងពីរនេះចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព និងសុខភាពកូន។

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​របប​អាហារ​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ

• បន្លែដូចជាការ៉ុត ស្ពៃលី ឬត្រសក់ និងសាឡាត់ 2 ពែងត្រូវបានបរិភោគ មួយនៅអាហារពេលល្ងាច និងទីពីរនៅអាហារពេលល្ងាច។
• ស៊ុត ឬសណ្តែក fava ជាមួយនំប៉័ងពណ៌ត្នោតមួយភាគបួនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ហើយវាមិនមានការជំទាស់នឹងការទទួលទានត្រសក់ ឬសាឡាត់នោះទេ។
• Apricots, ឧទុម្ពរ, plums, peaches, ផ្លែប៉ោម, ក្រូច, ស្វាយ, ផ្លែឈើមួយប្រភេទណាមួយត្រូវបានបរិភោគជាអាហារសម្រន់។
• ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកអាចត្រូវបានគេយកជាមួយទឹកដោះគោក្នុងបរិមាណតែមួយពែងប៉ុណ្ណោះ។
• ស៊ុបបន្លែ និងសណ្តែកជាមួយចំណិតសាច់មាន់ ឬសាច់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។
• ទឹកដោះគោជូរក្រិក ឬទឹកដោះគោជូរធម្មតាសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
• មួយភាគបួនពែងនៃ chickpeas ឆ្អិនជាអាហារសម្រន់។
• កាត់បន្ថយការទទួលទានអង្ករ និងប៉ាស្តា ត្រឹមតែ 1/2 ពែងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
• ដំឡូងដុតតូចមួយ ញ៉ាំប្រហែលពីរម៉ោងក្រោយអាហារពេលព្រឹក។
• សូកូឡា ឬស្ករគ្រាប់មួយដុំតូច។

រូបភាព: នៅក្នុងរបបអាហារ Luqaimat ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែបរិភោគសាច់ ឬសាច់មាន់ប្រហែល 65 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ញ៉ាំសាច់ត្រី ឬត្រីសាម៉ុង 100 ក្រាម និងគ្រាប់ឬគ្រាប់ 30 ក្រាម។

របបអាហារ Luqaimat សម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូន

ម្តាយដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយជាធម្មតាបាត់បង់ពី 500-700 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ដូច្នេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពខណៈពេលដែលការបំបៅដោះកូនតម្រូវឱ្យមានការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិតទាក់ទងនឹងចំនួនកាឡូរីដែលនាងត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ។ 10-20 គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់លើស, បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសដើម្បីបង្កើតផែនការអាហារូបត្ថម្ភសមស្រប។

ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដ៏ល្អក្នុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ម្តាយដែលបំបៅកូនអាចត្រូវការទទួលទានបន្ថែមពី 450 ទៅ 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​តារាង​សាមញ្ញ​មួយ​ដើម្បី​វាស់​ស្ទង់​បរិមាណ​កាឡូរី​ដែល​ត្រូវ​ការ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​មុន​នឹង​ធ្វើ​តាម​របប​អាហារ Luqaimat ពេល​បំបៅ​ដោះ​កូន៖

• 2250 - 2500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងករណីមានសកម្មភាពរាងកាយទាប។
• 2450 - 2700 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម។
• 2650 - 2900 កាឡូរីសម្រាប់របៀបរស់នៅសកម្ម។

នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់ចំនួនកាឡូរីសរុបដែលស្ត្រីបំបៅដោះកូនគួរញ៉ាំ នោះវានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់របបអាហារ Luqaimat ខណៈពេលដែលកំពុងបំបៅដោះដោយសុវត្ថិភាព។
អាហារសំខាន់បំផុតនៅក្នុងរបបអាហារ Luqaimat សម្រាប់ស្ត្រីបំបៅដោះកូនរួមមាន:

• ធញ្ញជាតិទាំងអស់។
• ផ្លែឈើ (កំណត់​ផ្លែ​ទំពាំងបាយជូ កាលបរិច្ឆេទ ឬ​ផ្លែស្វាយ​ដោយសារ​មាតិកា​ស្ករ​ខ្ពស់)
• បន្លែគ្រប់ប្រភេទ
• ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់

អាហារទាំងនេះក៏គួរតែត្រូវបានជៀសវាងនៅក្នុងរបបអាហារ Luqaimat អំឡុងពេលបំបៅដោះកូន៖

• នំបុ័ងពណ៌ស
• នំប៊ីសស្ទីន នំខេក និងនំដុតទាំងអស់ដូចជា នំខេក នំប៉ាត និងច្រើនទៀត។
• កាត់បន្ថយប៉ាស្តា និងអង្ករឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (អង្ករបាម៉ាទីអាចបរិភោគបាន ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច)។

របបអាហារ Luqimat Sally Fouad

មានរបបអាហារដ៏ល្អសម្រាប់របបអាហារ Luqaimat ពីអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Sally Fouad ដែលនាងបានសាកល្បងខ្លួនឯងដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់នាង។

• អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតស្ងោរមួយ ឬពីរ ឬ omelette ជាមួយបន្លែគ្រប់ប្រភេទ។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំសណ្តែក fava ឬ oats ផងដែរ។
• អាហារសម្រន់៖ ពោតលីង ឬគ្រាប់មួយក្តាប់តូច។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់សាច់មាន់នៅក្នុងប្រេងអូលីវជាមួយនំបុ័ងពណ៌ត្នោតមួយភាគបួន។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយពែងជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មាបន្ថែមដោយមិនបន្ថែមជាតិផ្អែម។

រូបភាព: វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មនិងបរិភោគស៊ុប lentil ជាមួយនំបុ័ង toasted សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, ឬ oatmeal ជាមួយ cinnamon សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនិងដូច្នេះនៅលើ។

របបអាហារ Luqaimat ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Muhammad Al-Hashemi

គំនិតនៃរបបអាហារ Luqaimat ដោយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Muhammad Al-Hashemi សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកជំងឺធាត់នៅមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យ Cairo គឺផ្អែកលើការទទួលទានបរិមាណតិចតួច ឬម្សៅជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃចំនួនអាហារ និងបែងចែកពេញមួយថ្ងៃ។

ផងដែរ របបអាហារ Luqaimat ធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង ហើយរួមបញ្ចូលអាហារដែលហៅថា "អាហារសប្បាយ" ដែលអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីក៏បានដែលអ្នកចូលចិត្ត ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ខាងក្រោមនេះគឺជារបបអាហារ Luqaimat ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Al Hashemi ដែលនឹងត្រូវបាន បែងចែកជា 5 luqimat ហើយធ្វើម្តងទៀតរៀងរាល់ពីរឬបីម៉ោងម្តង។

• បន្លែ​ប្រភេទ​ណា​មួយ​គ្រាប់​
• ផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទ ផ្លែឈើតែមួយ
• ភីហ្សាមួយចំណិត
• គ្រាប់ពោតមួយក្តាប់តូច
• ទឹក​ប្រភេទ​ណា​មួយ​ចំនួន ២ ពែង ចែក​ជា ៥ ខាំ ហើយ​អាច​បន្ថែម​ស្ករ​ចូល​ប្រមាណ ៣ ស្លាបព្រា​បាយ ហើយ​ចែក​ឲ្យ​អស់​ចំនួន ៥ ដង។
• Nescafe មួយពែងជាមួយទឹកដោះគោ
• កន្លះពែងនៃសាឡាត់
• ទឹកដោះគោជូរមួយកញ្ចប់
• 5 បំណែកនៃនំប៊ីសស្ទីន
• បង្អែមមួយដុំតូច ដូចជាគូណាហ្វា ទំហំប៉ុនម្រាមដៃ
• ការ៉េមកន្លះពែងតូច
• ស៊ុបបន្លែ ឬគុយទាវកន្លះពែង
• ផ្លែឪឡឹក កន្លះពែង កាតាលូប ឬ កាតាលូប
• ត្រីធូណាកំប៉ុងតូចមួយ
• ប្រភេទនំសាំងវិចដែលត្រៀមរួចជាស្រេច
• 3 គ្រឿងនៃប្រភេទណាមួយនៃការ stuffing ដូចជា zucchini ឬ eggplant
• ពាក់កណ្តាលពែងតូចមួយនៃសណ្តែក
• អង្ករកន្លះពែងជាមួយទឹកដោះគោ
• នំមួយដុំតូច
• គ្រាប់ 3-5 គ្រាប់
• សណ្តែកដី ៥-១០ គ្រាប់
• ស៊ុតឆ្អិនឬ omelette

នៅក្នុងអាហារដ៏រីករាយ អ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡា នំខេក ឬអាហារណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ដូចដែលបានណែនាំដោយ Dr.
Muhammad Al-Hashemi មុនពេលធ្វើតាមរបបអាហារ Luqaimat ផឹកទឹក 2 ពែងមុននិងក្រោយអាហារណាមួយ ហើយយើងត្រូវតែចងចាំថារបបអាហារ Luqaimat គឺប្រហែលរៀងរាល់ XNUMX ឬ XNUMX ម៉ោងម្តង។

ប្រព័ន្ធទ្វេ

ប្រព័ន្ធនេះដែលត្រូវបានគេហៅថាទ្វេដង luqaimat អាស្រ័យលើការញ៉ាំអាហារជាច្រើនផងដែរហើយពួកគេត្រូវបានបែងចែកពេញមួយថ្ងៃតាមរបៀបដូចគ្នានឹងរបបអាហារ luqaimat ។
ឧទាហរណ៍ ថេប្លេតមួយគ្រាប់អាចញ៉ាំជាមួយនំប៉័ងមួយភាគបួន និងបន្លែគ្រប់ប្រភេទ ឬអ្នកអាចញ៉ាំសណ្តែក fava 2 ស្លាបព្រាជាមួយស៊ុត និងប៉េងប៉ោះ ឬត្រសក់។
អ្នកក៏អាចញ៉ាំសាច់មាន់ ឬសាច់មួយចំណិតជាមួយសាឡាដកន្លះពែង និងនំប៉័ងមួយភាគបួន ឬអង្ករ 3 ស្លាបព្រា។

ការពិសោធន៍របបអាហារ Luqaimat

មានមនុស្សជាច្រើនដែលបានសាកល្បងរបបអាហារ Luqaimat ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ហើយពួកគេបានសរសើរប្រព័ន្ធនេះ។
ហើយការពិសោធន៍មួយក្នុងចំណោមការពិសោធន៍គឺសម្រាប់ស្ត្រីម្នាក់ដែលទទួលរងនូវទម្ងន់លើសក្រោយពេលសម្រាលកូនរហូតដល់នាងឡើងដល់ 100 គីឡូក្រាម និងមានកម្ពស់ 158 សង់ទីម៉ែត្រ។

ស្ត្រី​ម្នាក់​នេះ​ប្រាប់​ថា នាង​ចាប់​ផ្ដើម​មាន​បញ្ហា​ជា​ច្រើន​ដូច​ជា​ពិបាក​ដើរ និង​ឈឺ​ជើង និង​ខ្នង ដោយសារ​ទម្ងន់​ខ្លួន​ច្រើន​ពេក ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​នាង​ស្វែង​រក​វិធី​តម​អាហារ។
បន្ទាប់ពីនោះមក ខ្ញុំបានអានអំពីរបបអាហារ Luqaimat ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Al-Hashemi ដែលបានជួយយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការសម្រកទម្ងន់របស់នាងរហូតដល់វាស្រកមកត្រឹម 70 គីឡូក្រាម បន្ទាប់ពីប្រហែល 3 ខែនៃការធ្វើតាមរបបអាហារនេះ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ Luqaimat

ប្រភេទនៃរបបអាហារភាគច្រើនអាចតម្រូវឱ្យអ្នកក្នុងរយៈពេលយូរដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ហើយនេះអាស្រ័យលើទម្ងន់មូលដ្ឋាន កម្ពស់ និងសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។
ហើយជាមួយនឹងរបបអាហារ Luqaimat វាមិនអនុញ្ញាតឱ្យកម្ចាត់ទម្ងន់លើសបានលឿននោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវាត្រូវចំណាយពេលយូរ ដែលធ្វើអោយមនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងធុញទ្រាន់ដោយសារតែមិនមានលទ្ធផលរហ័ស។

ទោះបីជាទទួលបានជោគជ័យនៃរបបអាហារ Luqaimat ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតផ្ទាល់ខ្លួន ខ្ញុំយល់ឃើញថាការទទួលទានអាហារទាំងអស់ដូចជាអាហាររហ័ស បង្អែម និងអាហារកែច្នៃគឺមិនមានសុខភាពល្អទាល់តែសោះ លើសពីនេះមនុស្សមួយចំនួនអាចពិបាកក្នុងការញ៉ាំក្នុងបរិមាណតិចតួច។ នៃ​អាហារ​ទាំង​នេះ​និង​មិន​ទប់​ទល់​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួក​គេ​ទទួល​ទាន​ក្នុង​បរិមាណ​ដ៏​ច្រើន​កាន់​តែ​ធំ​។

គន្លឹះសំខាន់ៗដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារ Luqaimat

ការសម្រកទម្ងន់ និងការតមអាហារគឺជាឧស្សាហកម្មមួយដែលពោរពេញដោយភាពចម្រូងចម្រាស និងវិធីសាស្រ្តដែលប្រហែលជាមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។
ខណៈពេលដែលធ្វើតាមរបបអាហារ Luqaimat មានគន្លឹះសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលជួយក្នុងភាពជោគជ័យនៃរបបអាហារនេះ ឬរបបអាហារផ្សេងទៀត:

1. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ជាពិសេសមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ ទឹកជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ 20-30% ដែលជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន ហើយនេះត្រូវតែអនុវត្តតាមរបបអាហារ Luqaimat ។
2. ទទួលទានស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតមានភាគរយប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ហើយការទទួលទានវាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។
   ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​សូម​ណែនាំ​ឱ្យ​ញ៉ាំ​ស៊ុត​ឆ្អិន​ដើម្បី​បាន​លទ្ធផល​ល្អ​ជាង​។
3. ផឹកកាហ្វេ៖ នៅក្នុងរបបអាហារ Luqaimat, Nescafe និងកាហ្វេត្រូវបានអនុញ្ញាត ប៉ុន្តែកាហ្វេកាន់តែច្រើនមិនមានជាតិស្ករ ឬសារធាតុបន្ថែមណាមួយ នោះកាន់តែប្រសើរ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។
4. ស្វែងយល់ពីចំនួនកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ៖ របបអាហារ Luqaimat ពឹងផ្អែកជាចម្បងលើការទទួលទានអាហារក្នុងបរិមាណតិចតួច ហើយនេះមានប្រយោជន៍ក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។
   ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរាប់កាឡូរី ការរក្សារូបភាពអាហារមួយចំនួន និងការដឹងថាតើមានកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងអង្ករកន្លះពែង ឬសាឡាដ អាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលល្អ និងលឿនជាងមុន។
5. ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន៖ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភតែងតែណែនាំឲ្យបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃ ដែលជួយបង្កើនការឆ្អែត និងសុខភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
   ដូច្នេះហើយ ខណៈពេលដែលធ្វើតាមរបបអាហារ Luqaimat ការផ្តោតសំខាន់គឺទៅលើបន្លែ និងផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ។