របបអាហាររ៉ាម៉ាដានមានសុខភាពល្អ និងងាយស្រួល

ការណែនាំអំពីរបបអាហាររ៉ាម៉ាដាន

ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ លឿន។

ប្រព័ន្ធរបបអាហារនៅរ៉ាម៉ាដាន

ដើម្បីរក្សាភាពរហ័សរហួនរបស់រាងកាយ និងជៀសវាងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ចាំបាច់ត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារពិសេសក្នុងខែរ៉ាម៉ាដាន ដូច្នេះយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងអំឡុងខែរ៉ាម៉ាដានដូចខាងក្រោម៖

អាហារស៊ូហូ៖

មានអាហារពីរសម្រាប់ suhoor អ្នកអាចជ្រើសរើសមួយក្នុងចំណោមពួកគេក្នុងអំឡុងពេល suhoor ដូចខាងក្រោម:

• សណ្តែកបីស្លាបព្រា + នំប៉័ងពណ៌ត្នោតមួយភាគបួនសម្រាប់របបអាហារ + ផ្លែឈើបី + ទឹកមួយពែង។
• ឈីសមួយដុំ + នំប៉័ងមួយភាគបួន + សាឡាត់មួយចាន។

អាហារ Iftar៖

ហើយជាមួយនឹងការធ្វើតាមរបបអាហារ អាហារពេលព្រឹកនឹងមានដូចខាងក្រោម ផ្តល់អាហារមួយពេលត្រូវបានជ្រើសរើស។

ស៊ុប​មួយ​ចាន​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​តិច + អង្ករ ៣ ស្លាបព្រា​បាយ + មាន់​ស្ងោរ ឬ​ដុត​តាម​ចិត្ត + សាឡាត់​មួយ​ចាន + កូណាហ្វា​មួយ​ដុំ។

ត្រីអាំង ២ដុំ + អង្ករ ៣ស្លាបព្រាបាយ + សាឡាត់មួយចាន + ផ្លែឈើមួយមុខ។

សាច់មាន់ដុត 2 ដុំ + ស៊ុបមួយចានជាមួយបន្លែឆ្អិន + ពីរបំណែកនៃ qatayef ឬ baklava ។

របបអាហាររ៉ាម៉ាដាន Qasi៖

ប្រព័ន្ធ​នេះ​សម្រក​ទម្ងន់​បាន ១០ គីឡូក្រាម​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

អាហារស៊ូហូ៖

ទឹកដោះគោជូរមួយពែង ដែលអាចជំនួសដោយ curd + ពែងនៃ mint ឆ្អិនផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំ + pear មួយ។

អាហារពេលព្រឹកនៃរបបអាហារដ៏អាក្រក់:

ទឹកដោះគោពីរពែង + ទឹកមួយពែង + 7 កាលបរិច្ឆេទ។

អាហារបន្ទាប់ពី iftar មានដូចខាងក្រោម:

សាច់​មាន់​គ្មាន​ស្បែក ឬ​ស៊ុប​បន្លែ​មួយ​ចាន​ធំ​ជាមួយ​សាឡាដ​មួយ​ចាន និង​នំប៉័ង​មួយ​ដុំ​តូច ឬ​អង្ករ ៥​ស្លាបព្រា​បាយ។

របបអាហារបុណ្យរ៉ាម៉ាដាន 30 គីឡូ៖

អ្នកអាចធ្វើតាមរបបអាហារក្នុងខែរ៉ាម៉ាដាន ដើម្បីសម្រកគីឡូក្នុងមួយថ្ងៃពីរាងកាយ តាមរយៈរបបអាហារដែលស្រកបាន 30 គីឡូក្រាមក្នុងខែរ៉ាម៉ាដាន ដូចតទៅ៖

អ្នកត្រូវតែជ្រើសរើសប្រព័ន្ធមួយក្នុងចំណោមប្រព័ន្ធទាំងនេះ

ពាក់កណ្តាលសាច់មាន់ឆ្អិន ឬដុត ផ្តល់ថាវាគ្មានស្បែក។

បន្លែឆ្អិនឬដុត។

នេះបើយោងតាមស៊ុប។

មួយ​ភាគ​បួន​នៃ​មាន់​ស្ងោរ ឬ​ដុត​តាម​ចិត្ត​មិន​មាន​ស្បែក + ចាន​សាឡាដ + ស៊ុប​មួយ​ចាន + អង្ករ​បី​ស្លាបព្រា។

សាច់មួយដុំតូច + ស៊ុបមួយចាន 6 + ប៉ាស្តា + សាឡាត់មួយចាន។

អាហារស៊ូហូ៖

អាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារខាងក្រោមអាចត្រូវបានជ្រើសរើស៖

នំប៉័ងក្នុងស្រុកកន្លះដុំ + ឈីស ៥០ ក្រាម + សណ្តែកប្រាំស្លាបព្រា + ទឹកដោះគោខាប់មួយពែង។

ពាក់កណ្តាលនៃនំប៉័ងរបស់ខ្ញុំ 50 + ក្រាមនៃឈីស + ស៊ុតឆ្អិនមួយ + ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយប្រអប់។

របបអាហារបុណ្យរ៉ាម៉ាដាន 20 គីឡូក្រាម 10 ថ្ងៃ៖

គួររំលឹកផងដែរថា មនុស្សជាច្រើនមិនថាស្ត្រី ឬបុរសនោះទេ កំពុងតែស្វែងរករបបអាហារដ៏ល្អក្នុងអំឡុងខែរ៉ម៉ាឌន ហើយគន្លឹះខាងក្រោមនឹងជួយសម្រកទម្ងន់បាន 20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃដូចខាងក្រោម៖

សមាមាត្រនៃអំបិលក្នុងអាហារគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ ពោលគឺអាហារប្រៃ និងហឹរគួរត្រូវបានជៀសវាង ដែលបង្កើនការស្រេកទឹក។

ជៀសវាងការទទួលទានអាហារផ្អែម អាហារចៀន និងស្ករ ព្រោះអាហារទាំងអស់នេះប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន ហើយបន្ទាប់មកនាំឱ្យឡើងទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ចំពោះកីឡា ការហាត់ប្រាណគួរតែធ្វើឡើងក្នុងអត្រា 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ រួមទាំងការដើរ និងលោតខ្សែពួរ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យធ្វើលំហាត់ aerobic មិនមែន aerobic ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។

វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំអាហារទាំងអស់ដើម្បីកុំឱ្យមានភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងខ្លួនហើយបុគ្គលក៏ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញផងដែរព្រោះវាចំណាយពេលយូរក្នុងការរំលាយអាហារដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។

អ្នកគួរតែញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន និងទឹកផ្លែឈើដ៏កាចសាហាវ។

របបអាហាររ៉ាម៉ាដានត្រូវបានសាកល្បង៖

មនុស្សធាត់ចង់ធ្វើតាមរបបអាហារដែលបានបញ្ជាក់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ហើយពីនេះយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវរបបអាហារដែលបានបញ្ជាក់ជាមួយនឹងលទ្ធផលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដូចខាងក្រោម៖

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការអធិស្ឋាន Maghrib៖

ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាបាយ + ទឹកមួយកែវ។

បន្ទាប់ពីការអធិស្ឋាន Maghrib:

ស៊ុបមួយពែង + សាម៉ូសាចម្អិននៅក្នុងឡ + សាឡាត់ពណ៌បៃតងដែលមានបន្លែចម្រុះ + ប្រូតេអ៊ីន 80 ក្រាម + អាហារផ្ទះប្រាំស្លាបព្រា។

បន្ទាប់ពីពីរម៉ោង៖

ផ្លែឈើ 150 ក្រាម + ទឹកដោះគោមួយពែង តែ ឬកាហ្វេ តាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។

អាហារស៊ូហូ៖

ប្រអប់ទឹកដោះគោជូរ + ចេក + កាលបរិច្ឆេទ។

ចំពោះ​ការ​ទទួលទាន​ទឹក អ្នក​គួរ​ផឹក​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ពីរ​លីត្រ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។

ចំណែក​កីឡា​វិញ​គឺ​ធ្វើ​ឡើង​មុន​ថ្ងៃ​លិច ដែល​ជា​ពេល​វេលា​ដ៏​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​វា។

យើងកាន់តែស្តើងនៅក្នុងខែរ៉ាម៉ាដាន 10 គីឡូ៖

អ្នកអាចស្រកបាន 10 គីឡូក្រាមក្នុងខែរ៉ាម៉ាដាន ដោយធ្វើតាមរបបអាហារខាងក្រោម៖

អាហារពេលព្រឹក និងអាហារស៊ូហូរ៖

យកទឹកក្តៅមួយពែង + ទឹកក្រូចឆ្មារកន្លះស្លាបព្រា + ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា + cinnamon មួយស្លាបព្រា។

បន្ទាប់ពីដប់នាទី ចេកមួយ ឬ 3 ផ្លែត្រូវបានបរិភោគ។

អាហារពេលល្ងាច៖

ញ៉ាំ​បន្លែ​ស្ងោរ​មួយ​ពែង​ដើម្បី​ផ្តល់​លទ្ធផល​ល្អ​ជាង សាច់មាន់ 100+ ក្រាម + ទឹកដោះគោ​ជូរ​មួយ​ប្រអប់ + នំប៉័ង​មួយ​ដុំ + សាម៉ូសា​មួយ​ដុំ។

របបអាហាររ៉ាម៉ាដាន Sahel៖

មនុស្សជាច្រើនបដិសេធមិនធ្វើតាមប្រព័ន្ធរបបអាហារដោយសារតែភាពស្មុគស្មាញរបស់ពួកគេ ហើយពីនេះយើងនឹងបង្ហាញជូនអ្នកនូវប្រព័ន្ធរបបអាហារដ៏ងាយស្រួលមួយដែលអាចធ្វើតាមក្នុងអំឡុងពេលខែរ៉ាម៉ាដានដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ក្នុងខែនេះព្រោះវាពោរពេញទៅដោយរសជាតិឆ្ងាញ់។ អាហារ។

អ្វីដែលត្រូវបរិភោគភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការអធិស្ឋាន Maghrib៖

ចានតូចមួយនៃស៊ុប។

សាច់គ្មានខ្លាញ់មួយភាគបួននៃសាច់មាន់មួយភាគបួននៃទន្សាយមួយឬត្រីក្នុងបរិមាណដូចគ្នាហើយវាជាការចង់បានដែលប្រភេទដែលត្រូវបានជ្រើសរើសគឺឆ្អិនឬ

ដុត ព្រោះ​ចៀន​ប៉ះពាល់​អវិជ្ជមាន​លើ​ពោះ​ទទេ។

បន្លែមួយចាន ni fe ni.

មួយភាគបួននៃនំប៉័ងក្នុងស្រុកមួយ។

ចានតូចមួយនៃសាឡាត់ពណ៌បៃតងចម្រុះ។

ចំនួនផ្លែឈើគឺក្រូចមួយ ឬចំនួនផ្លែស្ត្របឺរីចំនួនដប់ ឬផ្លែឈើណាមួយដែលមានបរិមាណដូចគ្នាជាមួយនឹងក្រូច ឬផ្លែស្ត្របឺរី ដើម្បីកុំឱ្យវង្វេងពីប្រព័ន្ធ។

អាហារស៊ូហូ៖

ប្រអប់ទឹកដោះគោជូរ + ទឹកឃ្មុំឃ្មុំមួយស្លាបព្រាធំ។

សណ្តែក 6 ស្លាបព្រាបាយ + នំប៉័ងមួយដុំ។

ឈីក្រុម Fulham មួយដុំ។

របបអាហារ Luqaimat នៅរ៉ាម៉ាដាន៖

របបអាហារអាចត្រូវបានធ្វើដូចខាងក្រោម:

បន្ទាប់ពី Maghrib Adhan៖

ញ៉ាំផ្លែឈើតូចៗ ៣ផ្លែ + ផឹកទឹកមួយពែងតូច + ផឹកទឹកក្រូចឆ្មារមួយពែងតូច។

បន្ទាប់ពីការអធិស្ឋាន Maghrib:

ញ៉ាំស៊ុបមួយពែង + ញ៉ាំសាឡាដមួយចានតូច + នៅក្បែរអ្វីដែលសាមញ្ញដូចជាសាម៉ូសាមួយ។

យកទឹកមួយពែង + តែមួយពែងបន្ទាប់ពីដប់នាទី ហើយវាអាចត្រូវបានជំនួសដោយផ្លែឈើមួយ។

នៅ Taraweeh:

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងញ៉ាំអាល់ម៉ុន និងស៊ូដង់ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរដែលវាមិនអាំង ឬអំបិល។

បន្ទាប់ពីការអធិស្ឋាន Taraweeh:

ញ៉ាំ​បន្លែ​បៃតង + ញ៉ាំ​ម្សៅ​ប៉ាស្តា អង្ករ ឬ​នំប៉័ង​ខាងក្រោម + ញ៉ាំ​បន្លែ​ឆ្អិន + ញ៉ាំ​ប្រូតេអ៊ីន និង​ទាំងអស់​

អតីតគឺមួយពែងកន្លះ

ញ៉ាំបង្អែមមួយដុំ។

អាហារស៊ូហូ៖

ញ៉ាំទឹកមួយពែង + ទឹកដោះគោជូរមួយពែង + នំប៉័ងមួយភាគបួន។

វាក៏អាចត្រូវបានជំនួសដោយដូចខាងក្រោមៈ

2 ស្លាបព្រានៃសណ្តែក fava ឬឈីសមួយដុំនិងស៊ុតឆ្អិន + ចេកមួយ។

តើខ្ញុំអាចសម្រកទម្ងន់ក្នុងខែរ៉ាម៉ាដានដោយរបៀបណាដោយមិនតមអាហារ៖

ការណែនាំខាងក្រោមអាចត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងខែរ៉ាម៉ាដានដោយមិនតមអាហារដូចខាងក្រោម:

• អាហារពេលព្រឹកគួរតែបែងចែកជាអាហារតូចៗ ដែលអាហារត្រូវបរិភោគជាបាច់ ដើម្បីរៀបចំក្រពះឱ្យទទួល និងទទួលអាហារ។
• អាហារ Suhoor មិនគួរត្រូវបានព្រងើយកន្តើយឡើយ ព្រោះវាផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។
• នំប៉័ងពណ៌សគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយនំប៉័ងពណ៌ត្នោត ហើយឈីស និងទឹកដោះគោក៏ត្រូវបានបរិភោគដែរ ហើយវាមានជាតិខ្លាញ់តិច ហើយបន្លែក៏ត្រូវបានបរិភោគផងដែរ។
• ដូចជាត្រសក់ ឬប៉េងប៉ោះ ហើយនៅឱ្យឆ្ងាយពីជ្រក់។
• អាហារគួរបរិភោគក្នុងខែរ៉ាម៉ាដានយឺតៗ។
• អាហារគួរតែត្រូវបានទំពារឱ្យបានល្អ។
• ការ​គេង​និង​ដេក​ភ្លាម​បន្ទាប់​ពី​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​គួរ​ត្រូវ​បាន​ជៀសវាង​។

របប​អាហារ​ទាំងនេះ​គឺ​ដូចជា​ប្រព័ន្ធ​របប​អាហារ​ដែល​ធ្វើតាម​ក្នុង​អំឡុង​ខែ​រ៉ាម៉ាដាន។​ បុណ្យ​រ៉ាម៉ាដាន Kareem ដើម្បី​ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​ខុស​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់​លឿន​ក្នុង​វត្តមាន​របស់​ផ្អែម ម្សៅ និង​ទឹកផ្លែឈើ។ ប្រព័ន្ធត្រូវតែអនុវត្តតាមឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

ដោយធ្វើតាមរបបអាហារពិសេស អ្នកនឹងការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងខែរ៉ាម៉ាដាន និងរក្សាទម្ងន់ និងកាយសម្បទាដ៏ល្អរបស់អ្នក។