ការសម្រកទម្ងន់គឺជាក្តីសុបិនរបស់មនុស្សយើងជាច្រើន ព្រោះការធាត់មានផលប៉ះពាល់ និងការខូចខាតផ្សេងៗគ្នា ហើយមានវិធីសាស្រ្ត និងរបបអាហារជាច្រើនដែលមនុស្សឆ្លងកាត់ ដើម្បីទទួលបានរាងស្អាត និងកម្ពស់សមរម្យ។
ក្នុងចំណោមប្រភេទរបបអាហារដែលរីករាលដាលបំផុតនៅក្នុងពេលថ្មីៗនេះ គឺរបបអាហារទឹក ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើការទទួលទានសារធាតុរាវ និងទឹកច្រើន។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារទឹក។
របបអាហារប្រភេទនេះ គឺជាប្រភេទមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ព្រោះទឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើន ដូច្នេះហើយវាគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកទម្ងន់ច្រើន និងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងពី គុណសម្បត្តិដែលធ្វើឱ្យអ្នកទទួលយករបបអាហារនេះ:
- វាផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតព្រោះវាបំពេញក្រពះនិងបំពេញចន្លោះទទេដូច្នេះមិនចង់ញ៉ាំអាហារច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរ។
- វាបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ហើយអាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ និងស្វាហាប់ពេញមួយរយៈពេលនៃការតមអាហារ។
- វារួមចំណែកក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងពោះ គូទ និងតំបន់ទ្រូង ហើយវាក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបែក និងរលាយជាតិខ្លាញ់បានលឿនផងដែរ។
- វាផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក ជាពិសេសក្នុងករណីបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើន នៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងរបបអាហារ ដូច្នេះស្បែកបាត់បង់ភាពស្រស់ថ្លា ដោយសារទឹកធ្វើឱ្យមើលទៅភ្លឺថ្លា។
- វាមានតួនាទីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារ និងបំបាត់ការទល់លាមក ហើយនេះគឺជាអ្វីដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបាត់បង់ភាគរយខ្ពស់នៃទម្ងន់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងតំបន់ផ្សេងៗគ្នា។
ជំហាននៃរបបអាហារទឹកប្រចាំសប្តាហ៍
ប្រសិនបើអ្នកចង់អនុវត្តរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ដែលអាស្រ័យលើការទទួលទានទឹក វាត្រូវតែមានជំហានមួយចំនួនដែលត្រូវអនុវត្តតាម ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាព និងឆាប់រហ័សក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ហើយប្រព័ន្ធមានដូចខាងក្រោម៖
របបថ្ងៃដំបូង
- ទឹកក្ដៅឧណ្ហៗមួយកែវត្រូវបានគេយក ប៉ុន្តែត្រូវយកទៅពិចារណាថាវានៅលើពោះទទេភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
- បន្ទាប់ពីប្រហែលមួយម៉ោង នំប៉័ងមួយដុំដែលមានបំណងសម្រាប់របបអាហារ ត្រូវបានគេយកជាមួយស៊ុតពីរ ដោយដាំឱ្យពុះ។
- មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ទឹកពីរពែងត្រូវបានគេយក ក្តៅឧណ្ហៗ ជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មាមួយដំណក់ ព្រោះវាផ្តល់នូវអារម្មណ៍បាត់បង់ចំណង់អាហារ។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកគួរតែញ៉ាំសាច់មួយដុំ មិនថាដុត ឬស្ងោរនោះទេ ដើម្បីឲ្យវាមានជាតិខ្លាញ់តិច ហើយអ្នកអាចញ៉ាំអាហារមួយដុំៗនៅក្បែរវា បន្ថែមពីលើបន្លែស្ងោរមួយចាន។
- មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារមុន គេយកផ្លែឈើមួយផ្លែ ផ្លែប៉ោម ឬក្រូច ជាមួយទឹកមួយកែវធំ។
- ចំណែកអាហារពេលល្ងាច វានឹងជាទឹកផ្លែក្រូចមួយពែង ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានខ្លាញ់មួយកញ្ចប់យកមុខចេញ ហើយមួយស្លាបព្រានៃម្សៅ oatmeal ឬ cinnamon មួយស្លាបព្រាតាមចំណង់របស់អ្នកតាមការចង់បាន។ ធ្វើការដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញលេញ។
ប្រព័ន្ធនៃថ្ងៃទីពីរ
- ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង យកទឹកក្ដៅឧណ្ហៗមួយកែវមកបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់មួយទៅពីរដំណក់ចូលទៅក្នុងនោះ។
- បន្ទាប់ពីពីរម៉ោងបានកន្លងផុតទៅតាំងពីលើកមុនមក ទឹកក្តៅមួយពែងត្រូវបានគេយក ហើយអ្នកអាចបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាបន្តិចទៅវា។
- នៅម៉ោងពីររសៀល នំប៉័ងមួយដុំ ឬមួយចំណិតត្រូវបានរៀបចំជាមួយពងមាន់ឆ្អិនពីរ ហើយនៅជាប់វាមួយពែងដែលទឹកដោះគោត្រូវបានបន្ថែមដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ ប៉ុន្តែស្ករមួយដុំគឺ បន្ថែមប្រសិនបើចង់បាន។
- បីម៉ោងក្រោយមក សាច់មាន់មួយភាគបួនត្រូវបានបរិភោគដោយគិតគូរយកស្បែក និងខ្លាញ់ចេញពីវា ហើយចានបន្លែបៃតងមួយចាននៅជាប់វា។
- ផ្លែឈើមួយកែវ ឬទឹកក្រូចគ្មានជាតិស្ករមួយពែង ហើយប្រសិនបើចង់បាន ទឹកឃ្មុំឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេត្រូវបានបន្ថែម។
- ចំណែកអាហារពេលល្ងាច ទឹកដោះគោមួយពែងត្រូវរៀបចំដោយផ្លែក្រូច ម្នាស់ ឬផ្លែប៉ោមតែមួយផ្លែ តាមចំណង់ចំណូលចិត្ត។
អាហារថ្ងៃទីបី
- នៅលើពោះទទេ គួរតែយកទឹកមួយទៅពីរពែង ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានកំដៅមុនពេលញ៉ាំ។
- ប្រហែលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ឈីក្រុម Fulham មួយដុំតូចត្រូវបានញ៉ាំ ហើយនំប៉័ងពណ៌ត្នោតមួយបន្ទះដែលគេស្គាល់ថាជានំប៉័ងរបបអាហារ គឺមិនចូលចិត្តដុតនោះទេ។
- ពេលអាហារបន្ទាប់ខិតជិតមកដល់ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗចំនួនបីពែងគឺស្រវឹង ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានរសជាតិផ្អែម អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំពណ៌សមួយស្លាបព្រាប៉ុណ្ណោះ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ក្នុងថ្ងៃនេះ គឺនាំយកនូវសាឡាត់ពណ៌បៃតងមួយចានដែលមានប៉េងប៉ោះ ខ្ទឹមបារាំង និងត្រសក់ ហើយវាត្រូវបានបម្រើជាមួយត្រីមួយចម្អិនតាមវិធីសាច់អាំង។
- ទឹកមួយពែងត្រូវបានគេយកបន្ទាប់ពីវាត្រូវបានកំដៅបន្ទាប់ពីបីម៉ោងបានកន្លងផុតទៅចាប់តាំងពីអាហារមុន។
- នៅពេលល្ងាច បីស្លាបព្រានៃសណ្តែក fava ដែលទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់ត្រូវបានបន្ថែម ឬជំនួសដោយស៊ុតឆ្អិនមួយ ហើយនំប៉័ងពណ៌ត្នោតត្រូវបានបម្រើជាមួយវា។
អាហារថ្ងៃទីបួន
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន យ៉ាងហោចណាស់ពីរពែងនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ មុនពេលអាហារពេលព្រឹក។
- រង់ចាំមួយម៉ោងមុនអាហារពេលព្រឹក ដែលរួមមាន XNUMX ស្លាបព្រានៃសណ្តែក fava និងបន្ថែមស្លាបព្រាកាហ្វេនៃដំណក់ទឹកក្រូចឆ្មាទៅវា។
- ផឹកទឹកពីរពែងមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។
- ញ៉ាំអង្ករស XNUMX ស្លាបព្រាបាយ រួមជាមួយត្រី XNUMX បន្ទះ បន្ទាប់ពីដុតវាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយត្រូវមានសាឡាត់ពណ៌បៃតងមួយចានធំ។
- មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង គាត់ផឹកទឹកក្ដៅឧណ្ហៗមួយពែង ដែលស្ងោរពីមុន និងផ្លែឈើពីរផ្លែ ឬទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់មួយប្រអប់។
ប្រព័ន្ធថ្ងៃទីប្រាំ
- បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេកភ្លាម ផឹកទឹកមួយកែវ។
- បន្ទាប់ពីនោះ ទឹកកន្លះលីត្រត្រូវបានគេយក រួមជាមួយនឹងនំបុ័ងអាំងសម្រាប់របបអាហារ ហើយនៅជាប់វាមួយដុំនៃឈីសពណ៌ស វាជាការប្រសើរដែលឈីសគ្មានខ្លាញ់ទាំងស្រុង ហើយតែជាមួយទឹកដោះគោគឺស្រវឹង ប៉ុន្តែគ្មាន ជាតិផ្អែមត្រូវបានបន្ថែមទៅវា។
- មុនពេលញ៉ាំអាហារបន្ទាប់ ទឹកបួនកែវត្រូវបានគេយក ហើយបន្ទាប់មកពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ត្រូវរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង។
- សាច់បីដុំត្រូវបានរៀបចំប៉ុន្តែក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលពួកគេត្រូវបានចម្អិនដោយការដុតឬស្ងោរដើម្បីកុំឱ្យមានបរិមាណកាឡូរីឬជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់និងទំពាំងបាយជូរសាច់កន្លះលីត្រជាមួយនឹងស្រទាប់ខ្លាញ់ចេញពីវា។
- យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ទឹកដោះគោឆៅមួយពែងត្រូវបានគេយក នៅក្បែរនោះមាននំប៉័ងពណ៌ត្នោតមួយចំណិត និងទឹកពីរពែង ហើយស៊ុតឆ្អិនមួយអាចបន្ថែមបានប្រសិនបើចង់បាន។
អាហារថ្ងៃទីប្រាំមួយ។
- នៅពេលព្រឹក គ្រាន់តែមួយពែងបន្ថែមក្រូចឆ្មារមួយដំណក់។
- បន្ទាប់ពីមួយម៉ោង ទឹកមួយលីត្រពេញដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម ឬគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀត និងពីរស្លាបព្រានៃសណ្តែក fava ជាមួយក្រូចឆ្មា និងគ្រឿងទេសបន្ថែមទៅវាជាមួយនំបុ័ង។
- ចំណែកអាហារពេលថ្ងៃត្រង់វិញ គឺមានថ្លើមអាំងបួនចំណិត ហើយបន្ទាប់វាមានសាឡាដដែលមានប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ សាឡាត់ និងការ៉ុត។
- នៅចុងបញ្ចប់ គេយកឈីសមួយដុំ ហើយអ្នកអាចយកទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិណាមួយក៏បាន មិនថាក្រូច ឬផ្លែប៉ោម។
ប្រព័ន្ធថ្ងៃទីប្រាំពីរ
- ថ្ងៃចុងក្រោយនេះត្រូវបានសម្គាល់ពីនៅសល់នៃសប្តាហ៍នេះ ដោយសារអាហារពេលព្រឹករួមបញ្ចូលទឹកពី XNUMX ទៅ XNUMX កែវ ដែលផ្តល់ថាវានៅលើពោះទទេ និងមួយដុំនៃឈីសទួរគីគ្មានជាតិខ្លាញ់ទាំងស្រុងជាមួយនំបុ័ង។
- បីពែងបន្ថែមទៀតត្រូវបានគេទទួលទានមុនអាហារថ្ងៃត្រង់ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីវាត្រូវបានកំដៅឡើងហើយនៅថ្ងៃនេះ វាអាចត្រូវបានផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំពណ៌ស។
- អ្នកអាចញ៉ាំបាយ ឬប៉ាស្តាក្នុងបរិមាណត្រឹមតែបីស្លាបព្រាបាយ ជាមួយនឹងត្រីអាំងមួយឬបីដុំ ជាមួយនឹងបរិមាណនៃបន្លែ និងនំប៉័ងក្នុងស្រុក ដើម្បីកុំឱ្យលើសពីមួយភាគបួននៃនំប៉័ង។
- អាហារចុងក្រោយសម្រាប់ថ្ងៃនេះ រួមមានឈីសពីរដុំជាមួយនំប៉័ងក្នុងស្រុក ហើយសម្រាប់អាហារពេលយប់នេះ វានឹងជាទឹកផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទ តាមចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។
ទឹកតែរបបអាហារដោយគ្មានអាហារ
ចំពោះប្រព័ន្ធនេះ វាខុសគ្នាទាំងស្រុងពីរបបអាហារមុន ព្រោះវាធានាឱ្យអ្នកបាត់បង់បរិមាណជាតិខ្លាញ់ច្រើន និងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺត្រូវបញ្ឈប់ការទទួលទានអាហារទាំងស្រុង ខណៈពេលដែលជំនួសវាដោយគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀត និង ជំហានរបស់វាមានដូចខាងក្រោម៖
- មនុស្សនោះរៀបចំសម្រាប់ខ្លួនគាត់មុនពេលចាប់ផ្តើមប្រព័ន្ធនេះយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍ដោយការតមអាហារពេញមួយថ្ងៃ។
- ក្នុងអំឡុងពេលទាំងនេះ អាហារទាំងអស់សម្រាប់ថ្ងៃត្រូវបានជំនួសដោយទឹក ហើយសម្រាប់ថ្ងៃដែលនៅសល់ វានឹងមានការទទួលទានតែបៃតង និងថ្នាំគ្រាប់រុក្ខជាតិ។
- ថ្ងៃថ្មីនីមួយៗចាប់ផ្តើម កម្រិតសារធាតុរាវកើនឡើងច្រើនជាងថ្ងៃមុន។
- ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនអាចតមអាហារទាំងស្រុងបានទេនោះ អាហារសាឡាដ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃធម្មជាតិ សារធាតុរាវ និងផ្លែឈើ ត្រូវបានដាក់ជំនួសឱ្យអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងម្សៅ។
- វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំបង្អែម ឬអាហារណាដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ឬម្សៅ ដើម្បីធានាបាននូវភាពជោគជ័យនៃរបបអាហារ។
- អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុននឹងអនុវត្តរបបអាហារនេះ ព្រោះវាប្រហែលជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់គ្រប់ករណីទាំងអស់ ហើយក្នុងករណីខ្លះវាអាចនាំឲ្យមានការពុលទឹក។
តើអ្វីទៅជាកត្តាជោគជ័យនៃរបបអាហារទឹកក្នុងការសម្រកទម្ងន់?
មានកត្តាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលជួយឱ្យជោគជ័យនៃរបបអាហារប្រភេទនេះ និងរួមចំណែកក្នុងការដកចេញនូវភាគរយខ្ពស់នៃទម្ងន់ ក៏ដូចជាជាតិខ្លាញ់បង្គរ ហើយក្នុងចំណោមកត្តាទាំងនេះមានដូចខាងក្រោម៖
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃក្នុងអត្រាមិនតិចជាងដប់លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពេលវេលាកាន់តែយូរ បរិមាណកាន់តែច្រើនគឺស្រវឹងហើយដូច្នេះដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអារម្មណ៍ឆ្អែត និងមិនចាំបាច់ទទួលទានអាហារ។
- មុនពេលទទួលទានអាហារទាំងបីរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែទទួលទានឱ្យបានច្រើនព្រោះវាមានកាឡូរីទាប ដូច្នេះហើយ ទោះបីជាវាឡើងច្រើនប៉ុណ្ណាក៏ដោយ វាមិនប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់នោះទេ ផ្ទុយទៅវិញ វាធ្វើឱ្យក្រពះមិនឃ្លាន។
- ជំនួសទឹកផ្លែឈើប្រភេទផ្សេងៗតាមដែលអាចធ្វើបាន ព្រោះវាល្អបំផុត។
- កាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ និងប្រេង ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
- នៅឱ្យឆ្ងាយពីការផឹកទឹកដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតពេញមួយរយៈពេលនៃរបបអាហារព្រោះវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាភេសជ្ជៈដែលបំផ្លាញរបបអាហារព្រោះវាមានកម្រិតខ្ពស់នៃជាតិស្ករបន្ថែមពីលើកាឡូរី។
- អំបិលលើសក្នុងអាហារគឺជារឿងមួយដែលធ្វើឱ្យខូចប្រព័ន្ធ ដូច្នេះត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់កាត់បន្ថយសមាមាត្រ និងបរិមាណរបស់វានៅក្នុងអាហារគ្រប់ប្រភេទដែលយើងបានលើកឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធដើម្បីឱ្យរបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាព ហើយលទ្ធផលអាចមើលឃើញ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលមិនតិចជាងពីរសប្តាហ៍។
- បន្តអនុវត្តតាមជំហាន និងមិនបញ្ចូលភេសជ្ជៈ ឬអាហារណាដែលមានបរិមាណប្រេង ឬខ្លាញ់។
- ការកាត់បន្ថយមនុស្សម្នាក់ក្នុងការញ៉ាំវាពេញមួយអំឡុងពេលគឺស្ថិតក្នុងចំណោមកត្តាជោគជ័យដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងប្រាកដ។
