តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​ខ្លាញ់​ក្បាល​ពោះ​ក្រហម​? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ពោះធំ? ហើយកម្ចាត់ rumen ក្នុងមួយសប្តាហ៍

ខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ គួរឲ្យរំខានណាស់។
ជាពិសេស ដោយសារវាមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់រូបរាងខាងក្រៅរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅរបស់បុគ្គលផងដែរ។
ស្វែងយល់ពីហេតុផលនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញក្បាលពោះ ក៏ដូចជាវិធីកម្ចាត់វាជារៀងរហូត និងទទួលបានតួលេខត្រឹមត្រូវ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ rumen យ៉ាងឆាប់រហ័ស?

ដើម្បី​កម្ចាត់​ក្បាលពោះ​ត្រូវ​ដឹង​ពី​មូលហេតុ​នៃ​បញ្ហា​ជាមុន​សិន ដើម្បី​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​កម្ចាត់​វា​ជា​អចិន្ត្រៃយ៍។
ដូច្នេះ​តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​មូលហេតុ​នៃ​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​នៅ​ក្បាលពោះ​?

1. កត្តាហ្សែន កត្តាហ្សែនអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញពោះ ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតតិចតួចបំផុត
   ដែលជាកន្លែងដែល Journal of Natural Genetics បានបោះពុម្ពផ្សាយការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យ Kings ក្នុងប្រទេសអង់គ្លេសដែលបញ្ជាក់ថាកត្តាហ្សែនប៉ះពាល់ដល់ 9,7% នៃដំណើរការសំខាន់ៗនៃរាងកាយ ខណៈដែលភាគរយដែលនៅសល់ត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយរបបអាហារ និងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។
2. ភាពមិនប្រក្រតីនៃការទទួលទានអាហារពេញមួយថ្ងៃ ដោយសារយើងជាច្រើននាក់ ដោយសារលក្ខខណ្ឌការងារ ឬការសិក្សា មិនមានរបបអាហារជាក់លាក់។
3. ការទទួលទានអាហារសំខាន់ៗមុនពេលចូលគេង ដោយសារតែកង្វះសកម្មភាពរាងកាយអំឡុងពេលគេង ដែលនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ជាពិសេសនៅជុំវិញចង្កេះ។
4. ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ។
   ដែលនាំទៅរកការថយចុះនៃអត្រាដុតខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ព្រោះទឹកគឺជាអ្នកទទួលខុសត្រូវដំបូង និងសំខាន់បំផុតក្នុងដំណើរការដុតខ្លាញ់។
5. ការពឹងផ្អែកលើអាហាររហ័សដែលមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃប្រេងអ៊ីដ្រូសែន និងកាឡូរីដែលលើសពីតម្រូវការរបស់រាងកាយ។
6. ការមិនបានសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ឬការគេងមិនទៀងទាត់ ដែលប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះហើយអត្រាដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ថយចុះជាលំដាប់។
7. ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ដែលជាហេតុជំរុញដល់ការផលិតអរម៉ូន cortisol នៅក្នុងខ្លួន ដែលកាត់បន្ថយអត្រាដុតខ្លាញ់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ rumen យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 15 នាទី?

ដំណោះស្រាយដំបូងដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហានេះគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបានពីរទៅបីម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺល្អ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់នោះអ្នកអាចប្រើលំហាត់ទាំងនេះហើយធ្វើវានៅផ្ទះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតចំនួន 3 ដើម្បីកម្ចាត់ rumen ។

• លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម ហើយពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចំណាយលំហាត់ប្រាណនេះគឺពេលព្រឹកព្រលឹម ហើយអ្នកអាចធ្វើវាម្តងទៀត XNUMX ឬ XNUMX ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ឈរត្រង់ ឬអង្គុយក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។
• ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាក្រពះ និងទ្រូងរបស់អ្នកពេញ។
  រង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ 10 វិនាទី ឬយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក។

ព្យាយាមរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យបានល្អនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងឬ 10 នាទី។

• លំហាត់ប្រាណបន្ទះ ឬក្តារមិនធ្វើចលនា ព្រោះលំហាត់ប្រាណនេះជួយកម្ចាត់ពោះខាងក្រោម និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំចង្កេះ។
• ដេកលើពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកសម្រាកលើកែងដៃ និងចុងម្រាមជើង ដោយយកម្រាមដៃនៃដៃដាក់ជាប់គ្នា។
  ដកដង្ហើមឱ្យស្មើៗគ្នា ហើយសង្កត់យ៉ាងហោចណាស់មួយនាទី។
• លើកទី២ ផ្អៀងលើម្រាមជើង និងបាតដៃ ហើយបន្តរយៈពេលមួយនាទីផងដែរ ដោយដកដង្ហើមទៀងទាត់។
• បន្តប្តូររវាងរបៀបទាំងពីរយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• លំហាត់ប្រាណក្រពះអាចជាលំហាត់ដ៏លំបាកបំផុតមួយ ប៉ុន្តែពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការកម្ចាត់ rumen ។
• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយបត់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយករបស់អ្នក។
  លើកជើងរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នាលើកជើងស្តាំ និងឆ្វេងជាទៀងទាត់។
• ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមស្មើៗគ្នាតាមច្រមុះ។
  សង្កត់ប្រាំនាទី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ rumen ដោយមិនបាត់បង់ទំងន់?

ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញចង្កេះមិនមានន័យថាអ្នកធាត់នោះទេ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើតាមរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងនោះទេ ប៉ុន្តែយើងគ្រាន់តែត្រូវការកែទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃខុសមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។

• អនុវត្តតាមរបបអាហារជាប់លាប់ដែលកំណត់ចំនួន និងពេលវេលានៃអាហារពេញមួយថ្ងៃ។
• កុំបោះបង់ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ និងរួមបញ្ចូលគ្នា ព្រោះការសិក្សាបានបង្ហាញថាការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងធ្វើឱ្យអត្រាមេតាប៉ូលីសត្រឹមត្រូវទ្វេដង។
• ជៀសវាងការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន និងជាតិស្ករ ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច។
• កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ដូចជាអង្ករ និងនំបុ័ងស។
• ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 10 កែវធំពេញមួយថ្ងៃ ជាពិសេសមួយម៉ោងក្រោយញ៉ាំអាហាររួច។
• ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅមួយពែងនៅលើពោះទទេ។
  វាជួយរំលាយខ្លាញ់បានល្អ។
• គេងឱ្យបាន 7 ឬ 8 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ពោះធំ?

ការរីកពោះគឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាទូទៅបំផុតដែលតែងតែលងស្ត្រីជាច្រើន ជាពិសេសក្រោយពេលសម្រាលកូន ដោយសារតែម្តាយចង់ឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អឡើងវិញ ដែលនាងធ្លាប់មានមុនពេលមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសដោយសារតែវាពិបាកក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារដ៏អាក្រក់អំឡុងពេល។ រយៈពេលក្រោយសម្រាលឬបំបៅដោះ។

មានគន្លឹះបួនយ៉ាងក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ ឬលើសទម្ងន់ក្រោយសម្រាលតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ៖

1. អនុវត្តតាមកាលវិភាគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរួមបញ្ចូលគ្នា។
2. កុំព្យាយាមបន្តរបបអាហារអាក្រក់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់; អ្នកត្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដើម្បីស្ដារសុខភាពរបស់អ្នក និងទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ជាពិសេសជាតិដែក និងកាល់ស្យូម។
   ដូច្នេះ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អចំនួន ៦ គ្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
3. អ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 3 លីត្រពេញមួយថ្ងៃ។
4. ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវផឹកទឹកមួយកែវយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ត្រីមាស ឬកន្លះម៉ោង។
   ខណៈពេលដែលនៅឆ្ងាយពីភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ព្រោះវាបាត់បង់ជាតិសំណើមដែលវាត្រូវការក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
5. ព្យាយាមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ យ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោងជាប់គ្នា។
   វាប្រហែលជាពិបាកដោយសារតែទារកទើបនឹងកើត ប៉ុន្តែអ្នកអាចសុំជំនួយពីប្តី ឬម្តាយរបស់អ្នក។
6. ការធ្វើកីឡាគឺជាការចាំបាច់។
   វាមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន ឬយូរនោះទេ ប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែប៉ុន្មាននាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីជំរុញអត្រាដុតខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។
   អ្នកអាចប្រើលំហាត់ដែលបានរៀបរាប់ក្នុងកថាខណ្ឌមុន ឬពឹងផ្អែកលើការដើរប្រចាំថ្ងៃក្នុងរយៈពេលមិនតិចជាង 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ rumen ជាមួយឱសថ?

មានឱសថមួយចំនួនដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​ឱសថ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ទាំង ៥ នេះ៖

• ខ្ញី៖
  វាជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ថែមទាំងជួយជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងជួយសម្រួលចរាចរឈាម ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះការទទួលទានខ្ញីក្នុងបរិមាណច្រើន ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ក្រហាយទ្រូង។
  ផឹកតែពីរឬបីពែងពេញមួយថ្ងៃ។
• តែ​បៃតង:
  ស្លឹកតែបៃតងផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ល្អនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងប៉ូលីហ្វេណុល ដែលជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ។
  វាក៏ជាប្រភពសម្បូរវីតាមីន B និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។
  វាក៏ជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងការពារជំងឺលើសឈាមផងដែរ។
• cinnamon៖
  cinnamon គឺជាឱសថដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងរបបដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
  cinnamon មានកាឡូរីតិចតួចណាស់ ប៉ុន្តែវាមានបរិមាណដ៏ល្អនៃម៉ង់ហ្គាណែស កាល់ស្យូម និងជាតិដែក។
• ឥសី៖
  ការទទួលទាន sagebrush ជាទៀងទាត់រយៈពេល 3 ខែអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
  Sagebrush ជួយធ្វើឱ្យមានភាពរស់រវើក និងធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការចងចាំប្រសើរឡើង។
  ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គួរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់នៅពេលទទួលទាន sagebrush ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
• ភាពយឺតយ៉ាវ៖
  វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់យើងក្នុងការប្រើវាត្រឹមតែជាគ្រឿងទេសប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងម៉ឺនុយភេសជ្ជៈរបស់យើងផងដែរ។
  ក្រៅ​ពី​ផ្ទុក​នូវ​ជាតិ​ដែក ម៉ាញ៉េស្យូម ផូស្វ័រ កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម ស័ង្កសី វីតាមីន C និង​អាស៊ីតហ្វូលិក​ខ្ពស់។
  Cumin គឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុត និងសម្បូរបំផុតនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ rumen ក្នុងមួយសប្តាហ៍?

តើ​អ្នក​គិត​ថា​រយៈពេល​នេះ​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​កម្ចាត់​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដែល​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ខែ ឬ​ច្រើន​ឆ្នាំ​ដើម្បី​ប្រមូល​ផ្ដុំ​ឬ​ទេ?
ជាការពិតណាស់មិនមែនទេ ហើយនេះមិនមែនមានន័យថាយើងមិនអាចកម្ចាត់ rumen បានទេ ប៉ុន្តែយើងត្រូវស្វែងរកការពិតខ្លះនៅក្នុងគោលដៅរបស់យើង។

មានហេតុផល ឬកំហុសមួយចំនួនដែលមនុស្សមួយចំនួនធ្លាក់ខ្លួនឈឺ ឬបញ្ឈប់ការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ ហើយភាគច្រើននៃពួកគេគឺធ្វើតាមរបបអាហារគ្មានខ្លាញ់!!
ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា ការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated fatty acids ជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះបាន 30% បើធៀបនឹងការមិនទទួលទានខ្លាញ់។
ខ្លាញ់ទាំងនេះមាននៅក្នុងផ្លែឈើដូចជាផ្លែបឺរ ប្រេងដូចជាប្រេងអូលីវ ក៏ដូចជានៅក្នុងគ្រាប់គ្រប់ប្រភេទ។

តើអ្នកដឹងទេថា អ្នកមានសត្រូវលាក់កំបាំង ដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើតខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងចង្កេះ ៧០%?
Diet soda ផ្ទុយពីជំនឿទូទៅអំពីសូដារបបអាហារ ដែលវាមានផ្ទុកតែសូដា និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ភាគរយតិចតួចនៃជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតដែលសូដារបបអាហារមានបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន ហើយវាក៏ប៉ះពាល់ដល់បាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលមាននៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ ដែលបណ្តាលឱ្យមាន អតុល្យភាពក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ មុខងារនៃក្រពះពោះវៀន។
វាក៏ជាកត្តាហានិភ័យដ៏ធំបំផុតមួយសម្រាប់ដំណើរការមេតាបូលីសផងដែរ។

តើខ្ញុំអាចកម្ចាត់ rumen ជាអចិន្ត្រៃយ៍ដោយរបៀបណា?

បញ្ឈប់ទម្លាប់បំផ្លិចបំផ្លាញទាំងនេះ ដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះជារៀងរហូត។

• បរិភោគអាហារប្រៃ
  កន្លែងដែលអំបិលធ្វើការដើម្បីរក្សាទឹក និងសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន។
  វត្តមាននៃបរិមាណសូដ្យូមច្រើននៅក្នុងឈាមអាចបណ្តាលឱ្យអតុល្យភាពនៃសមាមាត្រនិងតុល្យភាពនៃអរម៉ូននៅក្នុងរាងកាយដែលបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពនៅក្នុងដំណើរការមូលដ្ឋានមួយចំនួននៃរាងកាយរួមទាំងការរំលាយអាហារផងដែរ។
• ញ៉ាំអាហារមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃ
  អ្នកប្រហែលជាគិតថាទម្លាប់នេះជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែអ្នកគិតខុសទាំងស្រុង ព្រោះទម្លាប់នេះស្ទើរតែធ្វើឱ្យរាងកាយឈប់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
• ការធ្វេសប្រហែសក្នុងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន ជាពិសេសប្រូតេអ៊ីនសត្វ ដោយអះអាងថាវាមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។
  ប៉ុន្តែនេះគឺជាកំហុសដ៏ធំមួយ ដោយសារតែប្រូតេអ៊ីនរួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្រើនក្នុងរាងកាយ ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់សាច់ដុំ។
  ប្រូតេអ៊ីន​ក៏​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ភាគរយ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​បាន​រហូត​ដល់ ៥០%។
  ដូច្នេះព្យាយាមទទួលបានប្រូតេអ៊ីន
  ពីប្រភពបន្លែ ឬពីសាច់គ្មានខ្លាញ់។
• ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនចូលចិត្តញ៉ាំបន្លែស្លឹកខ្មៅ?!
  បន្លែ​ប្រភេទ​ពិសេស​នេះ​មាន​បរិមាណ​ម៉ាញេស្យូម​ល្អ។
  ម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការសំខាន់ៗជាង 300 ដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ។
  ដូច្នេះអវត្ដមាននៃធាតុដូចជាម៉ាញ៉េស្យូមអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
• កាសែត Daily Mail របស់អង់គ្លេសបានចេញផ្សាយការសិក្សាថ្មីមួយដែលបានធ្វើឡើងលើមនុស្សប្រហែល 5300 នាក់ ដោយបញ្ជាក់ថាអ្នកជក់បារីទំនងជាឡើងទម្ងន់ ជាពិសេសត្រង់ពោះ និងចង្កេះ។

ដើម្បី​កម្ចាត់​ក្បាលពោះ​ជា​អចិន្ត្រៃយ៍ ឈប់​អះអាងថា​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​រឹងរូស ហើយ​រឹងរូស​ក្នុងការ​សម្រេច​គោលដៅ និង​ទទួលបាន​តួលេខ​ត្រឹមត្រូវ។