បទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំជាមួយក្រែមដុតខ្លាញ់

បទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំជាមួយក្រែមដុតខ្លាញ់

ក្រែមដុតខ្លាញ់គឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ មនុស្សជាច្រើនបានផ្តល់បទពិសោធន៍របស់ពួកគេ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវាក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ក្នុងចំណោមនោះ ស្ត្រីជាច្រើនបានបង្ហាញពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេជាមួយនឹងក្រែមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្ហាញពីលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យដែលពួកគេទទួលបាន។

ខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងលទ្ធផលនៃបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំជាមួយនឹងក្រែមដុតខ្លាញ់ដែលកំណត់គោលដៅលើតំបន់ពោះ។ ក្រែមនេះមានសារធាតុសកម្មដែលកំណត់គោលដៅជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្រោមស្បែក និងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។

ក្នុងអំឡុងពេលបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានប្រើក្រែម Celludestock Advanced Slimming Care ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាក្រែមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់តំបន់ពោះ និងគូទ។ ក្រែមនេះក៏ព្យាបាលបញ្ហា cellulite និងស្នាមសង្វារផងដែរ។ អរគុណដែលវាមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន វារួមចំណែកដល់ការឆ្លាក់រូបរាងកាយ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសនៅក្រោមស្បែក។ វាក៏ការពារការបង្កើត និងបង្កើតខ្លាញ់ថ្មី និងបំប្លែងវាទៅជាថាមពល។

គួរជម្រាបថា ក្បាលពោះគឺជាតំបន់មួយដែលស្ត្រីប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ច្រើនបំផុត ហើយពួកគេភាគច្រើនតែងតែស្វែងរកមធ្យោបាយធម្មជាតិដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នេះ។ បទ​ពិសោធ​ដ៏​ពិសេស​របស់​ខ្ញុំ​ជាមួយ​នឹង​ក្រែម​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​សុខ​ស្រួល និង​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​លើ​រាង​កាយ​របស់​ខ្ញុំ​។​ ភាព​ទន់​ខ្សោយ​បាន​រលាយ​បាត់ ហើយ​ខ្លាញ់​រឹង​នៅ​ត្រង់​ក្បាល​ពោះ​ក៏​ថយ​ចុះ។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងវិធីសាស្រ្តជាច្រើនទៀតដែលខ្ញុំបានសាកល្បង ប្រសិទ្ធភាពនៃក្រែមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់គឺមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាន។ លើសពីនេះ ក្រែមនេះងាយស្រួលប្រើ និងមិនបន្សល់នូវផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានណាមួយឡើយ។

ដោយទទួលបានបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន និងលទ្ធផលវិជ្ជមានរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំសូមណែនាំក្រែមដុតខ្លាញ់យ៉ាងខ្ពស់ដល់អ្នកដែលមានក្បាលពោះរឹងរូស ហើយចង់កែលម្អរូបរាងរបស់ពួកគេ។ អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់រួមបញ្ចូលជាមួយក្រែម ធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

កុំអោយឱកាសនេះកន្លងផុតទៅ ដើម្បីទទួលបានរាងតឹងណែន និងរាងស្លីម ជាមួយនឹងក្រែមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពនេះ!

តើក្រែមដុតខ្លាញ់មានប្រសិទ្ធភាពទេ?

យោងតាមសេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jayda Jasser យើងត្រូវតែមានភាពប្រាកដនិយមទាក់ទងនឹងប្រសិទ្ធភាពនៃក្រែមដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងតំបន់។ អត្ថប្រយោជន៍នៃក្រែមទាំងនេះមិនត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រទេ ហើយការប្រើប្រាស់របស់វាមិនអាចមានឥទ្ធិពលពិតប្រាកដណាមួយលើការបង្រួមគូទ ឬកាត់បន្ថយការយារធ្លាក់នោះទេ។

ទោះបីជាមានក្រែមជាច្រើនដែលមាននៅលើទីផ្សារដែលអះអាងថាអាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពប្រសើរឡើងក៏ដោយ ប្រសិទ្ធភាពនៃផលិតផលទាំងនេះគឺកម្រិតសូន្យ។

ទាក់ទងនឹងគ្រឿងផ្សំ ក្រែមដែលមានគោលបំណងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្រើនតែមានសារធាតុធម្មជាតិដូចជា កាហ្វេអ៊ីន និងសារាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វត្តមានរបស់គ្រឿងផ្សំទាំងនេះមិនធានាប្រសិទ្ធភាពរបស់ក្រែមខ្លួនឯងនោះទេ ព្រោះក្រែមទាំងនេះមិនប៉ះពាល់ដល់ខ្លាញ់ខាងក្នុងក្នុងរាងកាយ ឬសម្រេចបានការសម្រកទម្ងន់។

ស្បែកគឺជារបាំងរបស់រាងកាយ ហើយជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងស្រទាប់កាន់តែជ្រៅគឺមិនមានសម្រាប់ក្រែមសម្រករាងនោះទេ។ លើសពីនេះទៀត ទោះបីជាក្រែមទាំងនេះត្រូវបានប្រើជាទៀងទាត់ក៏ដោយ លទ្ធផលគឺមិនប្រាកដប្រជា ហើយត្រូវការការសិក្សាតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រជាក់លាក់។

ដូច្នេះ​ហើយ​គ្មាន​ដំណោះស្រាយ​វេទមន្ត​សម្រាប់​សម្រក​រាង​កាយ និង​កម្ចាត់​ជាតិ​ខ្លាញ់​ឡើយ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងយូរអង្វែង អ្នកត្រូវតែពឹងផ្អែកលើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដែលរួមមានរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។

ជាទូទៅ ក្រែមសម្រករាងគួរតែត្រូវបានប្រើជាភ្នាក់ងារជំនួយតែប៉ុណ្ណោះ ខណៈពេលដែលបន្តអនុវត្តតាមការណែនាំដែលផ្តល់ដោយអ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភ ឬវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ ការរំពឹងទុកគួរតែមានភាពប្រាកដនិយមនៅពេលប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះ ហើយមិនពឹងផ្អែកលើពួកគេជាដំណោះស្រាយចុងក្រោយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

តើអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់?

ការរត់ និងដើរ គឺជាសកម្មភាពកីឡាដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ ដែលមនុស្សជាច្រើនងាកមកប្រើ ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងខ្លួន។

យោងតាមការសិក្សា ការដើរអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការរត់ ប៉ុន្តែការរត់ដុតបំផ្លាញកាឡូរីជិតពីរដងច្រើនជាងការដើរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្តោតលើការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿន ការរត់អាចជាជម្រើសល្អជាង។

ក្រៅ​ពី​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ មាន​វិធីសាស្ត្រ និង​គន្លឹះ​ផ្សេង​ទៀត​ដើម្បី​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងជៀសវាងភេសជ្ជៈ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករព្រោះវាជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

វាក៏ត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យប្រើថ្នាំធម្មជាតិមួយចំនួនដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ដូចជាភេសជ្ជៈបៃតង និងសារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជានិច្ច មុនពេលប្រើថ្នាំ ឬអាហារបំប៉នណាមួយ។

ជាងនេះទៅទៀត វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យអនុវត្តរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពដែលមានអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងសរសៃ ដូចជាសាច់ស ត្រី បន្លែ និងផ្លែឈើ។ នេះជួយក្នុងការបង្កើនដំណើរការដុតខ្លាញ់ និងសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

កុំភ្លេចថាចលនា និងការហាត់ប្រាណដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដ៏ល្អ ប៉ុន្តែពួកគេទាមទារការអត់ធ្មត់ និងការបន្ត។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកឯកទេសទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

តើក្រែមដុតខ្លាញ់ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

Fat Burning Cream ផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់ស្បែក និងបង្កើតបរិយាកាស "ងូតទឹកចំហាយចល័ត" នៅក្នុងតំបន់ដែលវាត្រូវបានអនុវត្ត។ ក្រែមបង្កើតកំដៅយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីញើសរាងកាយអំឡុងពេលហាត់ប្រាណឬហាត់ប្រាណ។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃក្រែម វាត្រូវបានណែនាំអោយបាចក្រែមក្នុងបរិមាណសមស្របទៅលើកន្លែងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ហើយម៉ាស្សាវាថ្នមៗ។ ក្រែមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់រួមមានគ្រឿងផ្សំដូចជាអាស៊ីត glycyrrhizinic ដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក ហើយត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងក្រែមសម្រករាងភាគច្រើន។ ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅលើគេហទំព័រវិទ្យាសាស្ត្រ PubMed ក៏បង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពនៃអាស៊ីត glyceratinic ក្នុងការដុតខ្លាញ់។

លើសពីនេះ ក្រែមក៏មានសារធាតុចំរាញ់ពីពណ៌ទឹកក្រូចផងដែរ ដែលធ្វើការកំណត់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរឹងមាំ និងច្បាស់លាស់។ មនុស្សជាច្រើនកំពុងស្វែងរកក្រែមដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែដឹងថា ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលប្រើផលិតផលសម្រកទម្ងន់ណាមួយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងត្រូវតែនិយាយថា មធ្យោបាយដែលធានាដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺត្រូវអនុវត្តតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងលំហាត់ប្រាណដែលដុតបំផ្លាញអាស៊ីតខ្លាញ់លើស និង cellulite នៅក្នុងខ្លួន។ ក្រែមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផលិតផលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបន្ថែមក្នុងដំណើរការនៃការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស និងធ្វើឱ្យរាងកាយស្លីម។ ក្រែម​នេះ​ដំណើរការ​ដោយ​ការ​ជំរុញ​កោសិកា​ខ្លាញ់​ឱ្យ​បញ្ចេញ​ថាមពល និង​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់ វា​ក៏​ជួយ​ពន្លឿន​ការ​រំលាយ​អាហារ និង​កាត់​បន្ថយ​ជាលិកា adipose យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។

មិនមានការសិក្សាដែលអាចជឿទុកចិត្តបានដែលបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃក្រែមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នោះទេ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលប្រើវា ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព។

តើការដុតខ្លាញ់មានផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះ?

មនុស្សជាច្រើនបានបង្ហាញពីបំណងចង់សម្រកទម្ងន់ និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងខ្លួន។ ដោយសារតែនេះ ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់បានក្លាយជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសឧបករណ៍ដុតដែលមិនមានសារធាតុរំញោច។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បើទោះបីជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលបានអះអាងរបស់ពួកគេក៏ដោយ វាមានផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានចំពោះឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ដែលអ្នកទិញគួរតែដឹងមុននឹងប្រើប្រាស់វា។ មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាសុខភាពដូចជា សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងការដុតខ្លាញ់ និងអាហារបំប៉នដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

ការគាំងបេះដូងគឺជាផលរំខានដែលអាចកើតមានរបស់អ្នកដុតខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាបេះដូង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលប្រើផលិតផលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ណាមួយ។

លើសពីនេះ នៅពេលដែលមនុស្សកាន់តែចាស់ ពួកគេមានទំនោរបាត់បង់សាច់ដុំ។ ដោយសារសាច់ដុំបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការដុតកាឡូរី ការបាត់បង់សាច់ដុំអាចបន្ថយដំណើរការនៃការដុតកាឡូរី និងការឡើងទម្ងន់។

វាក៏មានផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀតដែលការដុតខ្លាញ់អាចមានលើរាងកាយ។ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យខូចថ្លើម ខូចស្បែក ឬស្នាម និងរលាក ការដុតខ្លាញ់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ និងការថប់បារម្ភជាប្រចាំ ដែលនាំឱ្យអស្ថិរភាពផ្លូវចិត្ត និងបង្កើនអារម្មណ៍នៃការយំឥតឈប់ឈរ។

សារធាតុមួយចំនួននៅក្នុងថ្នាំដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់អាចបណ្តាលឱ្យចង្អោរ ដូចជាសារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតង carnitine និងស្ករកៅស៊ូ guar ។ គួរកត់សំគាល់ផងដែរថា ចង្អោរ និងក្អួត មិនមែនជារឿងធម្មតាទេ ក្នុងចំណោមអ្នកប្រើប្រាស់ទាំងអស់។

ដោយសារផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានទាំងនេះ អ្នកប្រើប្រាស់គួរតែប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលប្រើឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ និងជៀសវាងការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក យោងទៅតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។

តើ Vaseline ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មែនទេ?

យោងតាមការស្រាវជ្រាវវាច្បាស់ណាស់ថាការប្រើប្រាស់ Vaseline មិនជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើសនៅក្នុងខ្លួនទេ ដូច្នេះហើយវាមិនជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណនោះទេ។ ការប្រើ Vaseline ដោយផ្ទាល់ដោយលាបវានៅលើពោះជាស្រទាប់ស្រាលមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាដំណោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះនោះទេ។

ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី វ៉ាសេលីន គឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៅក្នុងឡេធម្មជាតិជាច្រើន ដែលប្រើសម្រាប់កម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ Vaseline ត្រូវ​បាន​លាយ​ជាមួយ​គ្រឿង​ផ្សំ​ផ្សេង​ទៀត​ដូច​ជា mint, chamomile ឬ​ប្រេង​ខ្ញី និង​ទឹកខ្មេះ cider ផ្លែប៉ោម។ ល្បាយនេះត្រូវបានរីករាលដាលនៅលើតំបន់ពោះឬតំបន់ដែលមនុស្សចង់សម្រកទម្ងន់ហើយបន្ទាប់មកម៉ាស្សាតំបន់នោះជាចលនារង្វង់ដើម្បីធានាថារាងកាយស្រូបយកល្បាយ។ ជាចុងក្រោយ នីឡុងដែលមានតម្លាភាពត្រូវបានដាក់នៅជុំវិញកន្លែងលាបពណ៌ ហើយទុកចោលមួយរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់។

គួរកត់សំគាល់ផងដែរថា Vaseline អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រោយពេលសម្រាលកូន ហើយវាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជម្រើសសុវត្ថិភាព និងធម្មជាតិសម្រាប់ការថែរក្សាស្បែកដែលងាយប្រតិកម្មក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

ជាទូទៅ គេអាចនិយាយបានថា Vaseline មិនមែនជាឱសថមន្តអាគមសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងសម្រកទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចប្រើប្រាស់ជាផ្នែកមួយនៃរូបមន្តធម្មជាតិមួយចំនួនដែលរួមចំណែកដល់ការជំរុញដំណើរការស្លីម និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួន។

តើកន្លែងណាដែលស្រកទម្ងន់ដំបូងក្នុងរាងកាយ?

រាងកាយចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់ 10 នាទីបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬនៅពេលជីពចរឈាមកើនឡើង។ គួរកត់សំគាល់ថា រាងកាយចាប់ផ្តើមដំណើរការដុតខ្លាញ់នៅតំបន់មួយចំនួន ព្រោះតំបន់មុខជាកន្លែងបង្ហាញលទ្ធផលដំបូង បន្ទាប់មកដៃ បន្ទាប់មកភ្លៅ និងចុងក្រោយគឺតំបន់ពោះ និងរង្វង់ចង្កេះ។

រឿងនេះក៏បានលើកឡើងអំពីប្រភេទខ្លាញ់ធម្មតាបំផុតដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងពិបាកក្នុងការបាត់បង់ ដូចជាខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងខ្លាញ់ភ្លៅជាដើម។ តំបន់ដែលរាងកាយសម្រកជាតិខ្លាញ់ប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ៗ ប៉ុន្តែជាទូទៅមនុស្សចង់សម្រកទម្ងន់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅជុំវិញពោះ ត្រគាក ភ្លៅ និងគូទ។

ទាក់ទងនឹងលំដាប់នៃការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងរាងកាយ ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងតំបន់ពោះចំពោះបុរស ខណៈដែលស្ត្រីផ្តោតលើតំបន់អាងត្រគាក និងគូទ។ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេជឿថាស្ត្រីបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ដំបូងនៅក្នុងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេជាទូទៅ។ ទោះបីជាមានការលំបាកដែលអាចជួបប្រទះនៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ពីតំបន់មួយចំនួនក៏ដោយ ការសម្រកទម្ងន់ពីគ្រប់ទិសទីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបរាងតូចជាង និងរឹងមាំជាងមុន។

តើការដើរ 60 នាទីដុតប៉ុន្មាន?

តើការដុតកាឡូរីជាមធ្យមពីការដើរសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់ខុសៗគ្នាគឺជាអ្វី? ការដុតកាឡូរីអាស្រ័យលើទម្ងន់របស់មនុស្ស និងល្បឿនដើរ។ យោងតាមការសិក្សា មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ប្រហែល 60 គីឡូក្រាមដុតបំផ្លាញកាឡូរីប្រហែល 140-175 ក្នុងអំឡុងពេលដើរមួយម៉ោង។ ខណៈពេលដែលមនុស្សដែលមានទំងន់ប្រហែល 70 គីឡូក្រាមដុតប្រហែល 170-190 កាឡូរី។

តើពេលវេលាត្រឹមត្រូវក្នុងការដើរ ដើម្បីដុតកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់? រយៈពេលដ៏ល្អសម្រាប់ការដើរលឿនដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងសម្រកទម្ងន់មានចាប់ពី 30 ទៅ 90 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តការដើរលឿនយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ជាទូទៅ ការដើរអាចដុតបានពី 200 ទៅ 450 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង អាស្រ័យលើចង្វាក់ និងល្បឿន។ ចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតកំឡុងពេលដើររយៈពេល 45 នាទីអាចត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានយោងទៅតាមទម្ងន់របស់មនុស្ស ដូចជាប្រសិនបើទម្ងន់របស់មនុស្សគឺ 56 គីឡូក្រាម គាត់ដុតបានប្រហែល 85 កាឡូរី។

សរុបមក ការដើរគឺជាសកម្មភាពរាងកាយដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការដុតកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចរីករាយនឹងការដើររយៈពេល 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់វាទៅលើសុខភាព និងកាយសម្បទា។ ចងចាំជានិច្ចថាកាឡូរីដែលបានដុតអាចត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណត្រឹមតែប្រហែលប៉ុណ្ណោះ ហើយអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកត្តាមួយចំនួន។

តើការស្រេកឃ្លានជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទេ?

ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រថ្មីៗបានបង្ហាញថា ភាពអត់ឃ្លានមិនមែនជាកត្តាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ភាពអត់ឃ្លានគឺជាសូចនាករមួយដែលថាអាហារ និងថាមពលបម្រុងរបស់រាងកាយបានអស់ហើយ ដោយមិនមានន័យថារាងកាយបានចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកនោះទេ។

យោងតាមអ្នកជំនាញ រាងកាយចូលចិត្តប្រើជាតិស្ករជាប្រភពថាមពលចម្បងក្នុងអំឡុងពេលឃ្លាន ដោយសារតែភាពងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់ និងបំប្លែងទៅជាថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះជាហេតុផលដែលរាងកាយចូលចិត្តជាតិស្ករជាងខ្លាញ់ជាប្រភពថាមពល។

លើសពីនេះ អ្នកជំនាញបានបញ្ជាក់ថា ការឃ្លានពេញមួយថ្ងៃនឹងមិនអាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ ប៉ុន្តែការបន្ថយការទទួលទានកាឡូរីគឺជាគន្លឹះពិតប្រាកដក្នុងការកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។

គួរកត់សម្គាល់ថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការទទួលទានទឹករួមចំណែកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងសម្រកទម្ងន់។ ទឹក​ជួយ​សម្អាត​រាងកាយ កម្ចាត់​ជាតិពុល និង​រក្សា​ស្ថិរភាព​ចំណង់​អាហារ​ក្នុង​កម្រិត​មួយ​ចំនួន។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការគេងឱ្យបានល្អ គឺជាកត្តាដ៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ដោយមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានជាប្រចាំ។

ការសិក្សាថ្មីមួយក៏បានរកឃើញថា ការញ៉ាំអាហារពេលយប់អាចឡើងទម្ងន់ដោយសារតែការកើនឡើងនៃភាពអត់ឃ្លាន និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។

វាអាចនិយាយបានថាភាពអត់ឃ្លានមិនមែនជាសញ្ញានៃដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនោះទេ ប៉ុន្តែជាការបង្ហាញពីការថយចុះនៃអាហារ និងថាមពលបម្រុង។ ដូច្នេះហើយ ការកាត់បន្ថយកាឡូរី ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការផឹកទឹក និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីសំខាន់បំផុតដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។

អាស្រ័យហេតុនេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព ដែលរួមមាន កាត់បន្ថយកាឡូរី ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

តើ​ភេសជ្ជៈ​អ្វី​ដែល​រំលាយ​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ?

មនុស្សជាច្រើនកំពុងស្វែងរកវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះដែលមិនចង់បាន។ ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះគំនិតនៃការទទួលទានភេសជ្ជៈធម្មជាតិដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានក្លាយជាការពេញនិយមក្នុងចំណោមមនុស្ស។ ភេសជ្ជៈធម្មជាតិមួយក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈធម្មជាតិទាំងនេះដែលទទួលបានការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងគឺជាភេសជ្ជៈដែលអ្នកខ្លះនិយាយថាជួយរំលាយខ្លាញ់នៅតំបន់ក្បាលពោះ។

ភេសជ្ជៈ​ធម្មជាតិ​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ការ​រួម​បញ្ចូល​គ្នា​នៃ​គ្រឿងផ្សំ​ធម្មជាតិ​មួយ​ចំនួន​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​សុខភាព និង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។ ក្នុង​ចំណោម​គ្រឿង​ផ្សំ​សំខាន់ៗ​ទាំង​នេះ​មាន​ផ្លែ​ក្រូច​ដូច​ជា ក្រូចឆ្មា ទឹកក្រូច និង​ក្រូចថ្លុង។ វាត្រូវបានគេជឿយ៉ាងទូលំទូលាយថាផ្លែក្រូចឆ្មារមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជំរុញការរំលាយអាហារ និងរួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ វាក៏មានជាតិសរសៃផងដែរ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងគ្រប់គ្រងដំណើរការរំលាយអាហារ។

បន្ថែមពីលើក្រូចឆ្មារ ភេសជ្ជៈក៏មានទឹកខ្ញី និងជីអង្កាមផងដែរ។ ទឹកដែលមានបន្ថែមខ្ញីមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងបង្កើនការដុតកាឡូរី។ វាក៏ជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងបំបាត់ការហើមពោះ និងឧស្ម័នផងដែរ។ ចំណែក​ជីអង្កាម​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ថ្នាំ​ប្រឆាំង​ការ​រលាក​និង​ជួយ​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ក្រពះ​និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​រំលាយ​អាហារ​បាន​ប្រសើរ​ឡើង​។

ភេសជ្ជៈនេះច្រើនតែត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងងាយស្រួលដោយការលាយទឹកក្រូចឆ្មារជាមួយនឹងទឹកខ្ញី និងបន្ថែមម្ទេសសម្រាប់គ្រឿងទេស និងរសជាតិ។ ទោះបីជាមិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តច្បាស់លាស់អំពីប្រសិទ្ធភាពនៃភេសជ្ជៈនេះក្នុងការរលាយខ្លាញ់ក្បាលពោះក៏ដោយ វាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចទទួលទានជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារមានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

យើងត្រូវតែនិយាយថាការសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ និងការរលាយជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះមិនមែនជាបញ្ហាងាយស្រួលនោះទេ ហើយមិនត្រូវការការប្រើប្រាស់មធ្យោបាយវេទមន្តនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព ដែលរួមមានការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

តើ​មូលហេតុ​អ្វី​ខ្លះ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​យឺត?

មូលនិធិអន្តរជាតិសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវសុខភាពផ្តល់នូវការសិក្សា និងស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបង្អស់លើកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ ការសិក្សានេះបង្ហាញពីហេតុផលមួយចំនួនដែលនាំឱ្យមានការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យឺត និងហានិភ័យនៃការដុតរបស់វា ដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់៖

1. កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ
ជីវិត​ទំនើប និង​មាន​ល្បឿន​លឿន​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​រង​ការ​ខ្វះ​ការ​ហាត់ប្រាណ។ មនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍ ហើយនេះជួយកាត់បន្ថយឱកាសនៃការដុតកាឡូរី ហើយដូច្នេះរារាំងដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។

2. កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ
ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​មិនល្អ​គឺជា​ហេតុផល​សំខាន់​មួយ​សម្រាប់​ការ​មិន​ស្រក​ទម្ងន់​ចំពោះ​សុខភាព​។ ការពឹងផ្អែកលើអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាឡូរីខ្ពស់ និងខ្លាញ់ឆ្អែត នាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយកើនឡើង និងពិបាកក្នុងការដុតបំផ្លាញវា។

3. កង្វះនៃការគេងនិងសម្រាក
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរការដុតខ្លាញ់។ ការគេងឱ្យបានល្អ និងការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជំរុញការរំលាយអាហារ និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការដុតកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់។

4. បញ្ហាជាមួយនឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត នេះអាចបន្ថយដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ មុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលមានសុខភាពល្អដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ និងការដុតកាឡូរី។

5. ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ
ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងាររាងកាយទាំងមូល។ បន្ទាប់ពីវាបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន cortisol នេះនាំឱ្យបង្កើនការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ និងពិបាកក្នុងការដុតវា។

លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវនេះក៏រួមបញ្ចូលនូវវិធីមួយចំនួនដើម្បីកម្ចាត់ឧបសគ្គទាំងនេះផងដែរ ដូចជាការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ ប្រកាន់យកទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងសម្រាក។ មូលនិធិបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកឯកទេសគួរតែត្រូវបានពិគ្រោះមុនពេលទទួលយកកម្មវិធីរបបអាហារ ឬលំហាត់ប្រាណណាមួយ។ ការកែលម្អដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់តម្រូវឱ្យមានការអត់ធ្មត់ និងការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ហើយដោយការពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសនឹងមានឱកាសកាន់តែច្រើនក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។